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教育头条
为什么练习瑜伽能让身体变瘦变美呢 瑜伽基本功
很多人都是瑜伽爱好者，她们声称通过练习瑜伽来保持身材。瑜伽一直给人放松、舒缓、释放压力的效果。说起减肥、瘦身，主要需要依靠消耗热量来实现，减肥有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动，而瑜伽体式就是一项需要肌肉力量来进行的运动。
一、鸽式伸展
这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上，同时膝盖弯曲。双肩保持直立，上半身微微前倾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用脚面着地。把你的左脚前伸，使其朝向你的右腿前方，同时下压你的右髋关节，保持动作，做的时候注意呼吸
二、山式站姿
双臂从身体两侧向上伸展举至头顶，掌心向前，胸骨上提，打开胸腔。吸气，手臂向上，伸展脊椎向上，呼气，以手臂带动躯干向后上方伸展。保持几组呼吸，然后还原。
三、三角式
双脚一个腿长的距离，左脚内扣，右脚向右转90度，吸气手臂有体侧平举。呼气动身体向右向下，右手掌撑在右脚的旁边，吸气左手臂向上指尖指向天空，转头眼睛看向左手指尖的方向。保持吸气呼气。
这组动作很是简单，适合各个层次的伽人练习。自己在家练习，以简单易学的体式为主，在没有教练指导的情况下，暂时不要去练习那些高难度的体式。独自蛮干可能会造成受伤等不良后果，简单动作反复练习， 即可收到健身美体的神奇效果。
一、鸽式伸展
这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上，同时膝盖弯曲。双肩保持直立，上半身微微前倾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用脚面着地。把你的左脚前伸，使其朝向你的右腿前方，同时下压你的右髋关节，保持动作，做的时候注意呼吸
二、山式站姿
双臂从身体两侧向上伸展举至头顶，掌心向前，胸骨上提，打开胸腔。吸气，手臂向上，伸展脊椎向上，呼气，以手臂带动躯干向后上方伸展。保持几组呼吸，然后还原。
三、三角式
双脚一个腿长的距离，左脚内扣，右脚向右转90度，吸气手臂有体侧平举。呼气动身体向右向下，右手掌撑在右脚的旁边，吸气左手臂向上指尖指向天空，转头眼睛看向左手指尖的方向。保持吸气呼气。
这组动作很是简单，适合各个层次的伽人练习。自己在家练习，以简单易学的体式为主，在没有教练指导的情况下，暂时不要去练习那些高难度的体式。独自蛮干可能会造成受伤等不良后果，简单动作反复练习， 即可收到健身美体的神奇效果。
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