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瑜伽鹤禅式怎样才能轻盈而稳定 瑜伽学习

学习经验 瑜伽

2019年05月27日 21:14:49
瑜伽鹤禅式是一个考验你基本功的体式。夏天马上就要来了,你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗,你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗?别着急,小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列,帮你轻松瘦身,快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
体式功效:
强化胸部力量,使胸部自然坚挺;提高臀线,去除腿部多余脂肪;收紧核心力量,平坦小腹;紧致双臂线条,消除拜拜肉;按摩腹部,对便秘、痔疮有一定功效;增强人体平衡与协调能力,缓解精神紧张;特别适合久坐和长期使用电脑人群练习。鹤禅式的练习有方法可循的,推荐大家常练习以下8个体式:
体式1: 瑜伽深蹲,脚掌朝外,手合十手肘推膝盖向外,胸腔延展,保持10次呼吸
体式2: 在上一个体式基础上,脚跟踩在砖块上保持10次呼吸
体式3: 在上一个体式基础上,脚跟碰到一起身体往前折叠,手往前延展保持10次呼吸
体式4: 斜板式,腹部内收,身体一条直线保持10次呼吸
体式 5: 如果斜板式太累,可以膝盖着地保持10次呼吸
体式6: 四柱支撑,从斜板式,弯曲手肘90度腹部内收,身体一条直线保持5次呼吸
体式7: 如果四柱支撑太累,可以弯曲膝盖着地保持手肘90度,保持5次呼吸

体式8: 双手撑地,与肩同宽双脚踩在2个砖块上,膝盖放在大臂后侧腹部内收,髋部上提保持5次呼吸
所以,做不到鹤禅式的同学,不要在体式本身中死磕哦,找到这个体式需要的力量,从简单变体开始。

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