返回
教育头条
挑战性的流瑜伽序列分享
每天练习一样的序列没有新意？给你的序列加点扭转、后弯、力量性挑战，你的感觉会完全不一样哦！今天推荐的一套流动序列，每个动作保持5次呼吸，整个序列完成后，换边重复。建议左右再重复2-4次。
1
下犬式
从斜板式开始，双脚打开与髋同宽，双手打开比肩膀宽一点
骨盆向上提，脖子放松，眼睛看小腿的方向
2
单腿下犬式开髋
吸气，抬起左腿离地，向上向后弯曲，脚跟找右臀部
专注放松打开髋部左侧
3
新月式
左脚往前来到双手中间，弯曲膝盖90°，右腿伸直
吸气，双手向上延展，骨盆摆正
专注下腹部上提，左膝盖垂直，右腿伸直
4
新月式 胸腔打开
从新月式，双手往后往下十指交扣
保持胸腔上提，骨盆摆正
在这里延长呼吸
5
新月式扭转
呼气，右手往下撑地，右肩膀对齐右手腕
吸气，左手向上延展，扭转向上
转头看天花板，保持右肩胛骨启动打开胸腔
6
狂野式
呼气向下看，重量转移到右手，左脚轻盈
左腿向上向后绕过右腿，来到身后脚趾踩地，膝盖弯曲
同时转动骨盆打开，左手往地面方向延展
7
摇滚式
从上一个体式，呼气看下方，左脚原路返回，左手撑地，回到斜板式
呼气，左腿穿过身体下方来到右侧，右手向上延展
同时转动右脚内扣，看上方，双腿伸直
8
“忍者”四柱支撑
从上一个体式，看下方，右手落下来撑地
双腿保持伸直，看前下方
9
“忍者”四柱支撑
从上一个体式，弯曲手肘，像做四柱支撑一样
保持手肘夹向肋骨，肩膀稍微高于手肘，看前方
保持5次呼吸之后回到斜板式，推回到下犬式，重复另外一侧
1
下犬式
从斜板式开始，双脚打开与髋同宽，双手打开比肩膀宽一点
骨盆向上提，脖子放松，眼睛看小腿的方向
2
单腿下犬式开髋
吸气，抬起左腿离地，向上向后弯曲，脚跟找右臀部
专注放松打开髋部左侧
3
新月式
左脚往前来到双手中间，弯曲膝盖90°，右腿伸直
吸气，双手向上延展，骨盆摆正
专注下腹部上提，左膝盖垂直，右腿伸直
4
新月式 胸腔打开
从新月式，双手往后往下十指交扣
保持胸腔上提，骨盆摆正
在这里延长呼吸
5
新月式扭转
呼气，右手往下撑地，右肩膀对齐右手腕
吸气，左手向上延展，扭转向上
转头看天花板，保持右肩胛骨启动打开胸腔
6
狂野式
呼气向下看，重量转移到右手，左脚轻盈
左腿向上向后绕过右腿，来到身后脚趾踩地，膝盖弯曲
同时转动骨盆打开，左手往地面方向延展
7
摇滚式
从上一个体式，呼气看下方，左脚原路返回，左手撑地，回到斜板式
呼气，左腿穿过身体下方来到右侧，右手向上延展
同时转动右脚内扣，看上方，双腿伸直
8
“忍者”四柱支撑
从上一个体式，看下方，右手落下来撑地
双腿保持伸直，看前下方
9
“忍者”四柱支撑
从上一个体式，弯曲手肘，像做四柱支撑一样
保持手肘夹向肋骨，肩膀稍微高于手肘，看前方
保持5次呼吸之后回到斜板式，推回到下犬式，重复另外一侧
，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
