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教育头条
瑜伽初学者福利五个动作改善身体僵硬
初学者在刚开始接触瑜伽时，身体都会比较僵硬，很多动作都没办法完成。甚至简单的基本动作完成起来也很困难，这是很正常的事。刚开始接触时，身体还没有打开，自然会比较僵硬。这个时候，可以多练习简单的拉伸，五个动作帮你改善身体僵硬，让身体慢慢打开。
一、：侧面拉伸
坐在瑜伽垫上，双腿简单盘在一起，膝盖向下压。左手放在左边，手掌撑地。右手轻轻搭在右边的膝盖上，身体保持放松状态。头部向左偏，胸腔摆正。保持三分钟后，换方向练习，练习步骤不变。
第二：祛风式
仰卧在瑜伽垫上，臀部放在瑜伽砖上。右腿伸直，左膝弯曲，双手抱住左膝，将左膝向下压，尽量靠近胸腔的位置。保持三分钟后，换方向练习，练习步骤不变。
第三：半鸽子式
右腿弯曲，小腿和脚背向下贴于地面。左腿向后延伸，脚背向下贴地。双手手掌相贴，手臂贴在地上做支撑。保持三分钟，换方向练习，练习步骤不变。
第四：坐立前屈
在瑜伽垫上放毛毯，坐在毛毯上方，双腿向前延伸，身体向腿部折叠。双手自然放在身体两侧，手肘放在地面，手掌向上，保持三分钟，该体式结束。
第五：英雄式
在瑜伽垫上放一个抱枕，跪立于瑜伽垫上，身体向后仰，腰部以上的身体靠在抱枕上。手臂自然放在身体两侧，掌心向上，保持三分钟后，该体式结束。
一、：侧面拉伸
坐在瑜伽垫上，双腿简单盘在一起，膝盖向下压。左手放在左边，手掌撑地。右手轻轻搭在右边的膝盖上，身体保持放松状态。头部向左偏，胸腔摆正。保持三分钟后，换方向练习，练习步骤不变。
第二：祛风式
仰卧在瑜伽垫上，臀部放在瑜伽砖上。右腿伸直，左膝弯曲，双手抱住左膝，将左膝向下压，尽量靠近胸腔的位置。保持三分钟后，换方向练习，练习步骤不变。
第三：半鸽子式
右腿弯曲，小腿和脚背向下贴于地面。左腿向后延伸，脚背向下贴地。双手手掌相贴，手臂贴在地上做支撑。保持三分钟，换方向练习，练习步骤不变。
第四：坐立前屈
在瑜伽垫上放毛毯，坐在毛毯上方，双腿向前延伸，身体向腿部折叠。双手自然放在身体两侧，手肘放在地面，手掌向上，保持三分钟，该体式结束。
第五：英雄式
在瑜伽垫上放一个抱枕，跪立于瑜伽垫上，身体向后仰，腰部以上的身体靠在抱枕上。手臂自然放在身体两侧，掌心向上，保持三分钟后，该体式结束。
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