返回
教育头条
瑜伽练习让你保持容颜不老的秘籍 瑜伽体式
看着荧屏上那些明星个个看起来身材火爆、皮肤白皙有弹性，满屏的少女感，完全不像已过花样年纪的样子。很多妹子都有这样疑问，时间好像没有在她们身上留下过多的痕迹，他们是怎么保持不老容颜的呢？答案就是排毒。
在"快经济"的时代，各种垃圾食品、环境污染等都会造成体内毒素超标，如果没有及时排出，很容易加速衰老。想要永葆青春，那就从拉伸腹部开始吧，每天坚持以下瑜伽动作10分钟，可以有效清肠排毒哦。
1、骑马式伸展
骑马式伸展，拜日式瑜伽之一，练习者双腿前后打开，弯曲前膝，身体下蹲使得大腿平行于地面，后小腿伸直贴地，进入骑马式动作，颈部上仰，脊柱往下沉，同时背部后弯曲，尽量拉伸腹部区域，可以有效锻炼腹部肌肉，按摩腹部器官，加快代谢，促进体内毒素的排出，背部后弯曲可以柔韧脊柱，扩展胸腔，锻炼平衡能力。在练习中双腿尽量打开，双肩打开且保持平齐，腹部保持内收紧，胸椎前推。
体式要点：
练习者从山式站立开始，抬头挺胸，保持目视前方，左腿向前跨一大步，弯曲左膝，身体下蹲使得左大腿与地面平行，右腿尽量向后拉伸使得右小腿紧贴地，挺直脊柱，调整呼吸，收腹，胸椎向前推，左手紧贴耳边上举起，背部向后弯曲， 颈部向上延申，右手向后伸直握住右小腿后侧，双肩保持平齐，保持呼吸坚持30秒时间。
2、舞王式
舞王式，梵文名为Natarajasana，这个体式的姿势较为优美，是站姿瑜伽之一。练习者单腿站立，一只腿向后上方伸展，同时脊柱后弯曲使得双手向后握住该脚趾，练习中腰部头部中正目视前方，臀部肌肉内夹紧下沉，胸椎上提。可以提高练习者的平衡能力，柔韧脊柱，伸展背部、胸部、腿部、腹部等区域，按摩腹部器官，促进消化，有效排出体内毒素。
体式要点：
练习者站于地面上，双腿伸直保持并拢状态，挺直脊柱，目光看向正前方，双手紧贴耳边上举，弯曲左膝，左腿离地向后上方伸展，脚掌朝向头部方向，脊柱下沉，背部向后弯曲，同时躯干微微前屈使得双手握住左脚趾，右腿保持绷直，下巴内收，目视前方，尽可能拉伸腹部区域，坚持30秒时间变换上抬右腿。
毒素长期累积在人体内且没有及时排出的话，容易导致血液循环不畅，造成肤质问题、肥胖，加速衰老，严重者还会导致血管堵塞，引发心脏病、梗塞等疾病，不利于身心健康。
所以排出体内的毒素那是刻不容缓，每天坚持拉伸一下腹部，可以刺激肠胃蠕动，促进代谢，可以清理肠道排出毒素，还能缓解长期便秘等症状。
在"快经济"的时代，各种垃圾食品、环境污染等都会造成体内毒素超标，如果没有及时排出，很容易加速衰老。想要永葆青春，那就从拉伸腹部开始吧，每天坚持以下瑜伽动作10分钟，可以有效清肠排毒哦。
1、骑马式伸展
骑马式伸展，拜日式瑜伽之一，练习者双腿前后打开，弯曲前膝，身体下蹲使得大腿平行于地面，后小腿伸直贴地，进入骑马式动作，颈部上仰，脊柱往下沉，同时背部后弯曲，尽量拉伸腹部区域，可以有效锻炼腹部肌肉，按摩腹部器官，加快代谢，促进体内毒素的排出，背部后弯曲可以柔韧脊柱，扩展胸腔，锻炼平衡能力。在练习中双腿尽量打开，双肩打开且保持平齐，腹部保持内收紧，胸椎前推。
体式要点：
练习者从山式站立开始，抬头挺胸，保持目视前方，左腿向前跨一大步，弯曲左膝，身体下蹲使得左大腿与地面平行，右腿尽量向后拉伸使得右小腿紧贴地，挺直脊柱，调整呼吸，收腹，胸椎向前推，左手紧贴耳边上举起，背部向后弯曲， 颈部向上延申，右手向后伸直握住右小腿后侧，双肩保持平齐，保持呼吸坚持30秒时间。
2、舞王式
舞王式，梵文名为Natarajasana，这个体式的姿势较为优美，是站姿瑜伽之一。练习者单腿站立，一只腿向后上方伸展，同时脊柱后弯曲使得双手向后握住该脚趾，练习中腰部头部中正目视前方，臀部肌肉内夹紧下沉，胸椎上提。可以提高练习者的平衡能力，柔韧脊柱，伸展背部、胸部、腿部、腹部等区域，按摩腹部器官，促进消化，有效排出体内毒素。
体式要点：
练习者站于地面上，双腿伸直保持并拢状态，挺直脊柱，目光看向正前方，双手紧贴耳边上举，弯曲左膝，左腿离地向后上方伸展，脚掌朝向头部方向，脊柱下沉，背部向后弯曲，同时躯干微微前屈使得双手握住左脚趾，右腿保持绷直，下巴内收，目视前方，尽可能拉伸腹部区域，坚持30秒时间变换上抬右腿。
毒素长期累积在人体内且没有及时排出的话，容易导致血液循环不畅，造成肤质问题、肥胖，加速衰老，严重者还会导致血管堵塞，引发心脏病、梗塞等疾病，不利于身心健康。
所以排出体内的毒素那是刻不容缓，每天坚持拉伸一下腹部，可以刺激肠胃蠕动，促进代谢，可以清理肠道排出毒素，还能缓解长期便秘等症状。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
