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教育头条
让你练出好身材的瑜伽体式练习 瑜伽塑形
消化能力较弱的女生往往身材会显得更加臃肿，食物慢慢沉淀在体内变成了脂肪，往往比其他女性花费更多的时间锻炼，又是还得不到相同的效果，所以要减肥，首先就需要修复女性的肠胃功能，有一些专门针对肠胃疏通，强健脾胃的瑜伽动作，让我们一起来学习一下吧。
三角伸展
伸展的过程中一侧受到挤压，另一侧会受到拉伸，然后继续转换到另一边，深长呼吸，使得腹部内部的器官受到滋养
打开一条腿的距离，双手往两边伸展，使用腰部的力量往一边倾倒，肩膀一定要是放松的，能让斜方肌得到休息，落下的手放在小腿处，眼睛往伸向天空的手望去，五指要有力量的伸直。
这个动作要保持平衡力，不要把全身的重量都压在了小腿上，手臂也要用力，要能感觉到盆骨在扩张，经常联系这个动作，也可以让腰线变得更清晰。
弓式
弓式就是将身体反向拉伸，能对肠胃进行按摩，在练习的过程中改变平时腹部好脊柱的形态，所以这也是一个段落全身的体式。
趴在垫子上，反手握住脚踝，打开上半身然后往上延伸，肩膀有舒展的感觉，大腿慢慢的离开地面，将身体弓成一个美丽的弧度，抬头看向前方，基本上三个呼吸之后就可以放下身体，休息片刻。
犁式
犁式的动作刚好和弓式的相反，它是将身体折叠在一起，在平时胃部总是在重力的状态下往下下垂，这个工作则是一个回伸。
将手掌往下放在身体的两侧，利用腰部和臀部的力量将并拢的双腿慢慢地在头前着地，如果觉得压迫，或者是身体韧度不够没办法着地，也可以在头部前方放一块瑜伽砖，然后在逐渐降低高度，这样会让你练习的更加容易一些。
三角伸展
伸展的过程中一侧受到挤压，另一侧会受到拉伸，然后继续转换到另一边，深长呼吸，使得腹部内部的器官受到滋养
打开一条腿的距离，双手往两边伸展，使用腰部的力量往一边倾倒，肩膀一定要是放松的，能让斜方肌得到休息，落下的手放在小腿处，眼睛往伸向天空的手望去，五指要有力量的伸直。
这个动作要保持平衡力，不要把全身的重量都压在了小腿上，手臂也要用力，要能感觉到盆骨在扩张，经常联系这个动作，也可以让腰线变得更清晰。
弓式
弓式就是将身体反向拉伸，能对肠胃进行按摩，在练习的过程中改变平时腹部好脊柱的形态，所以这也是一个段落全身的体式。
趴在垫子上，反手握住脚踝，打开上半身然后往上延伸，肩膀有舒展的感觉，大腿慢慢的离开地面，将身体弓成一个美丽的弧度，抬头看向前方，基本上三个呼吸之后就可以放下身体，休息片刻。
犁式
犁式的动作刚好和弓式的相反，它是将身体折叠在一起，在平时胃部总是在重力的状态下往下下垂，这个工作则是一个回伸。
将手掌往下放在身体的两侧，利用腰部和臀部的力量将并拢的双腿慢慢地在头前着地，如果觉得压迫，或者是身体韧度不够没办法着地，也可以在头部前方放一块瑜伽砖，然后在逐渐降低高度，这样会让你练习的更加容易一些。
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