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教育头条
几个瑜伽体式帮你打造柔软细腰还你优雅大气 瑜伽训练
一个女人美不美，健康不健康，多数都可以通过她的身体特征看得出来。从古人所钟爱的“环肥燕瘦”来看，体态的一些重要部位直接影响一个女人在别人眼中的美丑与地位。一个女人美不美，关键看她的腰。腰细而柔韧，瘦而有形，这才是美人的标准。不过在现实生活中，好多人都有腰粗的毛病，腰粗并不是没有方法挽回的，常练瑜伽，让你拥有柔软细腰
一、轮式
身体平趴在地面上，双臂发力、双腿发力，将腹部肌肉充分拉伸开，四肢向上伸展，直至双手抓住双脚。这个动作如果做不来，可以循序渐进，我们都是要一步一步、慢慢积累的
二、门闩式
双腿合并跪在瑜伽垫上，双手臂垂直向下，左腿向左侧打开慢慢伸直（不要拉伤肌肉），双手手臂平行打开伸直，正常呼气 吸气，呼气的同时左手臂带动身体像左侧平行弯曲，右臂向上伸直，头部随着身体移动，眼睛看向右手指尖，保持至少4到6次正常呼吸。右侧腰部渐渐适应伸直后，调整呼吸，身体继续向左侧伸直，使右手臂，右侧的腰部右胯部较大限度的得到舒展，保持5到6次呼吸！
三、变式
这个瑜伽体位看上去简单明了，但是实际操作可是坑苦了一大波妹子。两腿向左右两侧伸直大腿背面和小腿肚平贴地面，大腿内侧根部伸展用力，瑜伽动作与呼吸相配合。可以锻炼腰部的灵活度
怎么样？为了你的细腰，赶紧练起来吧
一、轮式
身体平趴在地面上，双臂发力、双腿发力，将腹部肌肉充分拉伸开，四肢向上伸展，直至双手抓住双脚。这个动作如果做不来，可以循序渐进，我们都是要一步一步、慢慢积累的
二、门闩式
双腿合并跪在瑜伽垫上，双手臂垂直向下，左腿向左侧打开慢慢伸直（不要拉伤肌肉），双手手臂平行打开伸直，正常呼气 吸气，呼气的同时左手臂带动身体像左侧平行弯曲，右臂向上伸直，头部随着身体移动，眼睛看向右手指尖，保持至少4到6次正常呼吸。右侧腰部渐渐适应伸直后，调整呼吸，身体继续向左侧伸直，使右手臂，右侧的腰部右胯部较大限度的得到舒展，保持5到6次呼吸！
三、变式
这个瑜伽体位看上去简单明了，但是实际操作可是坑苦了一大波妹子。两腿向左右两侧伸直大腿背面和小腿肚平贴地面，大腿内侧根部伸展用力，瑜伽动作与呼吸相配合。可以锻炼腰部的灵活度
怎么样？为了你的细腰，赶紧练起来吧
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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