返回
教育头条
脖子僵硬肩膀痛小编教你超有效的瑜伽拉伸 瑜伽学习
脖子僵硬、肩膀痛？坐椅子上就可以做瑜伽拉伸，超有效...对于肩颈疼痛，大家要知道的问题小编进行了总结，下面就请大家跟随小编一起来看看吧，希望能帮助到大家哦~
1. 大多数肩颈痛，都是颈肩部筋膜炎、肌肉紧张引起的；
2. 白天一定不要久坐，要保持正确坐姿；
3. 晚上一定要枕对枕头、睡对睡姿；
4. 不要总是低头玩手机；
5. 一定要多做运动。
如果是在没办法需要久坐（就比如小编），在椅子上拉伸肩颈也是很有效的。如果你也在久坐，赶紧练习来吧！
1.大臂、肩膀外侧拉伸
右手伸直，左手弯曲，右手向左侧伸直，左手拉右大臂向左，保持5次呼吸，换边。
2.扭转
双手抓住椅背，扭转向后，膝盖、臀部摆正，看后方，保持5次呼吸，换边。
3.颈椎侧面、后侧拉伸
左手压头右侧向左，右手抓椅座下方，保持5次呼吸，然后转动头向左向下，保持5次呼吸，换边。
4.颈椎前后侧拉伸
双手十指交扣，放在后脑勺，吸气，头向后仰，胸腔向前上方延展，呼气低头，下巴找胸腔，重复10次。
5.大臂后侧、肩膀拉伸
弯曲右手，左手压右手肘向左向下，然后左手向后向下抓住右手，保持5次呼吸，换边。
这么简单的瑜伽拉伸，还不用很长时间，可是真的很有效果，别再坐着不动了哦！
1. 大多数肩颈痛，都是颈肩部筋膜炎、肌肉紧张引起的；
2. 白天一定不要久坐，要保持正确坐姿；
3. 晚上一定要枕对枕头、睡对睡姿；
4. 不要总是低头玩手机；
5. 一定要多做运动。
如果是在没办法需要久坐（就比如小编），在椅子上拉伸肩颈也是很有效的。如果你也在久坐，赶紧练习来吧！
1.大臂、肩膀外侧拉伸
右手伸直，左手弯曲，右手向左侧伸直，左手拉右大臂向左，保持5次呼吸，换边。
2.扭转
双手抓住椅背，扭转向后，膝盖、臀部摆正，看后方，保持5次呼吸，换边。
3.颈椎侧面、后侧拉伸
左手压头右侧向左，右手抓椅座下方，保持5次呼吸，然后转动头向左向下，保持5次呼吸，换边。
4.颈椎前后侧拉伸
双手十指交扣，放在后脑勺，吸气，头向后仰，胸腔向前上方延展，呼气低头，下巴找胸腔，重复10次。
5.大臂后侧、肩膀拉伸
弯曲右手，左手压右手肘向左向下，然后左手向后向下抓住右手，保持5次呼吸，换边。
这么简单的瑜伽拉伸，还不用很长时间，可是真的很有效果，别再坐着不动了哦！
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
