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教育头条
这些瑜伽帮你修复膝盖还能明显瘦腿哦 瑜伽学习
俗话说，人老腿先老，这里的腿先老，其实指的就是膝盖，为什么这么说呢？举例来说，一个60公斤重的人：当站着时，膝盖的负重是60公斤左右；走路时，膝盖的负重约是体重的2 倍，也就是120 公斤左右；当爬山或爬楼梯时，膝盖的负重增加到体重的3~4倍，也就是180~240 公斤，相当于各扛了一架钢琴。
人每天轻松自如地行走、上楼梯，膝关节却承受如此大的压力，难怪膝盖这么容易老化、生病！今天为大家介绍一套理疗膝盖的瑜伽方案，每天坚持练习，能让你的膝盖寿命延长40年，90岁也能健步如飞哦。
01：拉伸大腿后侧
大腿后侧紧张会给膝盖带来压力，仰卧，双腿伸直；瑜伽带套在左脚上，双手拉腿靠近身体；保持1分钟，换边。
02：加强大腿前侧肌肉
大腿前侧无力就会无法上提膝盖，膝盖下降，很多时候会膝盖超伸导致半月板损伤。仰卧，双腿弯曲踩地；砖块夹在大腿中间；腹部内收上提，双手在身体两侧；保持1分钟。
01丨山式
双脚与髋同宽；在大腿内侧夹砖，腹部内收，脊柱立直；双手打开，掌心朝前；保持1分钟。
02丨幻椅式
双脚与髋同宽，在大腿内侧夹砖；稍微弯曲膝盖，不要超过脚尖；臀部向后，内收腹部，双手上举；保持1分钟。
03丨战士一式
双脚打开，左脚朝前，右脚内扣；弯曲左膝盖，对齐脚踝；髋部摆正，腹部内收，双手上举；保持1分钟，换边。
04丨战士二式
双脚打开，右脚朝前，左脚内扣；弯曲右膝盖90°，对齐脚踝；腹部内收，脊柱延展，双手打开；保持1分钟，换边。
03：打开髋部外侧
髋部外侧紧张，会给膝盖带来压力。坐立扭转，弯曲膝盖，左脚踩在右大腿外侧；右手环抱膝盖，扭转向左；保持1分钟，换边重复。
04：拉伸大腿、膝盖、脚踝前侧
坐在砖块上，脚背、小腿、膝盖贴地；双手在大腿上方，腹部内收，脊柱延展；保持5分钟。
人体的膝关节其实很脆弱，保护膝关节从现在做起吧！
人每天轻松自如地行走、上楼梯，膝关节却承受如此大的压力，难怪膝盖这么容易老化、生病！今天为大家介绍一套理疗膝盖的瑜伽方案，每天坚持练习，能让你的膝盖寿命延长40年，90岁也能健步如飞哦。
01：拉伸大腿后侧
大腿后侧紧张会给膝盖带来压力，仰卧，双腿伸直；瑜伽带套在左脚上，双手拉腿靠近身体；保持1分钟，换边。
02：加强大腿前侧肌肉
大腿前侧无力就会无法上提膝盖，膝盖下降，很多时候会膝盖超伸导致半月板损伤。仰卧，双腿弯曲踩地；砖块夹在大腿中间；腹部内收上提，双手在身体两侧；保持1分钟。
01丨山式
双脚与髋同宽；在大腿内侧夹砖，腹部内收，脊柱立直；双手打开，掌心朝前；保持1分钟。
02丨幻椅式
双脚与髋同宽，在大腿内侧夹砖；稍微弯曲膝盖，不要超过脚尖；臀部向后，内收腹部，双手上举；保持1分钟。
03丨战士一式
双脚打开，左脚朝前，右脚内扣；弯曲左膝盖，对齐脚踝；髋部摆正，腹部内收，双手上举；保持1分钟，换边。
04丨战士二式
双脚打开，右脚朝前，左脚内扣；弯曲右膝盖90°，对齐脚踝；腹部内收，脊柱延展，双手打开；保持1分钟，换边。
03：打开髋部外侧
髋部外侧紧张，会给膝盖带来压力。坐立扭转，弯曲膝盖，左脚踩在右大腿外侧；右手环抱膝盖，扭转向左；保持1分钟，换边重复。
04：拉伸大腿、膝盖、脚踝前侧
坐在砖块上，脚背、小腿、膝盖贴地；双手在大腿上方，腹部内收，脊柱延展；保持5分钟。
人体的膝关节其实很脆弱，保护膝关节从现在做起吧！
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