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教育头条
改善手脚冰凉的瑜伽体式 瑜伽动作
现在很多人都缺乏运动，身体体质不好，很多人会出现手脚冰凉的情况。不仅是冬天手脚冰凉，春天秋天也会冰凉，严重的，甚至在夏天也会出现。手脚冰凉主要原因是血液新陈代谢缓慢，血管受到压迫，血液循环不畅。手脚冰凉，可以通过泡脚来改善，也可以通过瑜伽来改善。
暖身瑜伽系列：
一：站立前屈
站在瑜伽垫上，双脚向两边打开，距离与髋相同。将瑜伽砖放在瑜伽垫上，膝盖弯曲，形成一个折点。俯身向下双手放在瑜伽砖上，眼睛看向下方，身体放松，保持三分钟，该体式结束。
二：桥式
仰卧在瑜伽垫上，脚掌着地支撑身体，膝盖弯曲。将瑜伽砖放在臀部与腰部的位置，双手自然放在身体两侧，手掌掌心向上，身体进入放松状态，保持三分钟后该体式结束。
三：倒箭式
仰卧在瑜伽垫上，将瑜伽砖放在腰部下方的位置。双脚并拢，双腿向上伸展，与身体呈90度。双手放在身体两侧，掌心向上。保持三分钟，该体式结束。
四：金字塔式
站立在瑜伽垫上，左腿向前迈出两个脚掌的距离。以左脚为标准俯身，双手抓住放在左脚前方的瑜伽砖，尽量向前延伸。保持三分钟后身体恢复站立，换方向练习，练习步骤不变。
五：海豚式
手肘撑地，双手手掌向下，双脚踩地，双腿伸直，脚尖支撑，脚跟离地。上身保持直立状态，双腿伸直，不可有弧度。保持一分钟后，结束该体式。
暖身瑜伽系列：
一：站立前屈
站在瑜伽垫上，双脚向两边打开，距离与髋相同。将瑜伽砖放在瑜伽垫上，膝盖弯曲，形成一个折点。俯身向下双手放在瑜伽砖上，眼睛看向下方，身体放松，保持三分钟，该体式结束。
二：桥式
仰卧在瑜伽垫上，脚掌着地支撑身体，膝盖弯曲。将瑜伽砖放在臀部与腰部的位置，双手自然放在身体两侧，手掌掌心向上，身体进入放松状态，保持三分钟后该体式结束。
三：倒箭式
仰卧在瑜伽垫上，将瑜伽砖放在腰部下方的位置。双脚并拢，双腿向上伸展，与身体呈90度。双手放在身体两侧，掌心向上。保持三分钟，该体式结束。
四：金字塔式
站立在瑜伽垫上，左腿向前迈出两个脚掌的距离。以左脚为标准俯身，双手抓住放在左脚前方的瑜伽砖，尽量向前延伸。保持三分钟后身体恢复站立，换方向练习，练习步骤不变。
五：海豚式
手肘撑地，双手手掌向下，双脚踩地，双腿伸直，脚尖支撑，脚跟离地。上身保持直立状态，双腿伸直，不可有弧度。保持一分钟后，结束该体式。
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