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教育头条
让你轻松开胯的瑜伽体式 瑜伽动作
不知道从何时起，人们都很热衷于开胯，练习瑜伽难免会遇到一些开胯或者一字动作，有些人天生髋部自然打开很轻松，但是对有一些人来说开胯如同噩梦。柔软灵活的髋部可以减轻背痛，给你一个轻快的步伐，甚至可以改善你双腿的循环。以下3种瑜伽体式开胯不再难
一、支撑式
两个手臂支撑地面，有个小细节需要注意的是手臂不是垂直于地面的而是与地面形成一个角度，这样的姿势更加锻炼手臂的肌肉力量，腿部由支撑地面的姿势改变为大腿与小腿缩在一起后腾空，让膝盖正好放在腋下的位置，小腿保持与地面水平状态
二、门闩式
双腿合并跪在瑜伽垫上，双手臂垂直向下，左腿向左侧打开慢慢伸直（不要拉伤肌肉），双手手臂平行打开伸直，正常呼气 吸气，呼气的同时左手臂带动身体像左侧平行弯曲，右臂向上伸直，头部随着身体移动，眼睛看向右手指尖，保持至少4到6次正常呼吸。右侧腰部渐渐适应伸直后，调整呼吸
三、青蛙式
趴于地面，就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，小腿与大腿成九十度角。收紧腹部，身体不要趴到地上，手要撑地，把重力放在臀部，全身放松。呼吸，臀部下压，胯部放松，直到胯内侧贴地。保持10分钟，自然呼吸。
作为女人，将来的你一定感激现在努力保持身材的自己。让你拥有A4腰，美腿更自信
一、支撑式
两个手臂支撑地面，有个小细节需要注意的是手臂不是垂直于地面的而是与地面形成一个角度，这样的姿势更加锻炼手臂的肌肉力量，腿部由支撑地面的姿势改变为大腿与小腿缩在一起后腾空，让膝盖正好放在腋下的位置，小腿保持与地面水平状态
二、门闩式
双腿合并跪在瑜伽垫上，双手臂垂直向下，左腿向左侧打开慢慢伸直（不要拉伤肌肉），双手手臂平行打开伸直，正常呼气 吸气，呼气的同时左手臂带动身体像左侧平行弯曲，右臂向上伸直，头部随着身体移动，眼睛看向右手指尖，保持至少4到6次正常呼吸。右侧腰部渐渐适应伸直后，调整呼吸
三、青蛙式
趴于地面，就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，小腿与大腿成九十度角。收紧腹部，身体不要趴到地上，手要撑地，把重力放在臀部，全身放松。呼吸，臀部下压，胯部放松，直到胯内侧贴地。保持10分钟，自然呼吸。
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以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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