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教育头条
帮你练出人鱼线的瑜伽动作 瑜伽练习
如今，好身材的重要标准并不是瘦，而是线条。枯瘦如柴并不叫好身材，而是拥有健康的身体和完美的曲线。人鱼线也是好身材的一大标志，或许你会很羡慕大街上有的人露出的平坦小腹与漂亮的人鱼线，然后再看看自己的大肚腩，总觉得距离那些漂亮人鱼线是件很是遥远的事。
想要掀衣秀美腹？那就跟小编一起来学习下面5个瑜伽动作，针对你的腹外斜肌，做完之后感觉到无比的酸爽和筋疲力尽。坚持住，抹平肚腩，很快你就会拥有漂亮的人鱼线了。
简易风吹树式，可以有效激活腹背的力量，减少大腿，腹部的多余脂肪，帮助瘦腹，美化腹部线条，练出人鱼线。首先山式站立开始，双腿并拢在一起，朝向左侧站立在地面上，然后上半身朝下弯曲，直到全部与腿部贴合在一起，弯曲手臂，小臂贴在小腿的后侧，指尖靠近脚跟的位置，保持动作20-30秒。
接下来我们上半身向后弯曲做一个骆驼式，骆驼式的练习不仅可以紧致背部，柔软腰部，还能锻炼小腹肌肉，增强小腹弹性，快速甩掉小腹赘肉，让你的小腹重回紧致线条，练出人鱼线。练习时小腿平跪在瑜伽垫上，然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲，双臂相互缠绕，并向地面伸展，整个过程双小腿维持不动。
坐角式瑜伽，练习时坐在地上，双腿屈膝，双手分别抓住两脚掌外侧，吸气，双手将双腿向上拉起来并伸直，双腿分开成V字形，利用腰腹核心力量将身体稳住，坐角式可以提升核心力量，消除手臂、大腿、腹部的多余脂肪，增强免疫力，强化背部肌肉和腹部线条，瘦腹之余还能练出人鱼线。
瑜伽狂野式，练习从斜板式进入，右手往内移动，左脚从后向上抬起，并向右侧翻转向下，同时带动身体也往右侧翻转向上，屈膝，脚尖落地，左手往耳朵方向伸展，右手和左脚主动向下推地，保持右手和右腿伸直，腹部内收，胸腔往下颚方向延展并打开，保持这个动作30秒。狂野式可以强健脊柱，增强腰腹核心力量，有效锻炼腰腹部，消除腰腹部多余脂肪，达到收腰瘦腹的目的。
双腿绕头式瑜伽，练习时首先坐在地上，双腿屈膝，双手抓住左小腿往上抬起并伸直，将左腿尽可能拉近腹部，双手弯肘，，右脚尖略微抬起，脚跟蹬地，挺直腰背，维持身体的平衡，注意呼吸的均匀，抬腿时吸气，放落腿时呼气，两腿反复抬腿练习2-3次，每次保持5~8次呼吸即可。
双腿绕头式加强了对于腰腹部的锻炼，可有效减掉腰腹部多余脂肪与赘肉，抹平肚腩，助你快速练出人鱼线。
想要掀衣秀美腹？那就跟小编一起来学习下面5个瑜伽动作，针对你的腹外斜肌，做完之后感觉到无比的酸爽和筋疲力尽。坚持住，抹平肚腩，很快你就会拥有漂亮的人鱼线了。
简易风吹树式，可以有效激活腹背的力量，减少大腿，腹部的多余脂肪，帮助瘦腹，美化腹部线条，练出人鱼线。首先山式站立开始，双腿并拢在一起，朝向左侧站立在地面上，然后上半身朝下弯曲，直到全部与腿部贴合在一起，弯曲手臂，小臂贴在小腿的后侧，指尖靠近脚跟的位置，保持动作20-30秒。
接下来我们上半身向后弯曲做一个骆驼式，骆驼式的练习不仅可以紧致背部，柔软腰部，还能锻炼小腹肌肉，增强小腹弹性，快速甩掉小腹赘肉，让你的小腹重回紧致线条，练出人鱼线。练习时小腿平跪在瑜伽垫上，然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲，双臂相互缠绕，并向地面伸展，整个过程双小腿维持不动。
坐角式瑜伽，练习时坐在地上，双腿屈膝，双手分别抓住两脚掌外侧，吸气，双手将双腿向上拉起来并伸直，双腿分开成V字形，利用腰腹核心力量将身体稳住，坐角式可以提升核心力量，消除手臂、大腿、腹部的多余脂肪，增强免疫力，强化背部肌肉和腹部线条，瘦腹之余还能练出人鱼线。
瑜伽狂野式，练习从斜板式进入，右手往内移动，左脚从后向上抬起，并向右侧翻转向下，同时带动身体也往右侧翻转向上，屈膝，脚尖落地，左手往耳朵方向伸展，右手和左脚主动向下推地，保持右手和右腿伸直，腹部内收，胸腔往下颚方向延展并打开，保持这个动作30秒。狂野式可以强健脊柱，增强腰腹核心力量，有效锻炼腰腹部，消除腰腹部多余脂肪，达到收腰瘦腹的目的。
双腿绕头式瑜伽，练习时首先坐在地上，双腿屈膝，双手抓住左小腿往上抬起并伸直，将左腿尽可能拉近腹部，双手弯肘，，右脚尖略微抬起，脚跟蹬地，挺直腰背，维持身体的平衡，注意呼吸的均匀，抬腿时吸气，放落腿时呼气，两腿反复抬腿练习2-3次，每次保持5~8次呼吸即可。
双腿绕头式加强了对于腰腹部的锻炼，可有效减掉腰腹部多余脂肪与赘肉，抹平肚腩，助你快速练出人鱼线。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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