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教育头条
让你保持身体柔韧性的瑜伽动作 瑜伽体式
瑜伽不但有减肥的功效，还能提升女性的体态美，塑造身材对皮肤的保养也有好处。下面给大家介绍8式常见的简单有效的瑜伽姿势，快点练起来哦！
1减肥瑜伽姿势：蛇式
俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到较大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。
2减肥瑜伽姿势：扭转式
坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到较大限度，保持15秒钟，向下还原。
3减肥瑜伽姿势：蚂蚱式
俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。
4减肥瑜伽姿势：肩倒立式
仰卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。
5减肥瑜伽姿势：半莲花单足伸展式
吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。
6减肥瑜伽姿势：开腿式
将两腿自然的分开到较大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。
7减肥瑜伽姿势：鸟王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸后，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到较大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。
8减肥瑜伽姿势：仰卧式完全放松
仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。
1减肥瑜伽姿势：蛇式
俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到较大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。
2减肥瑜伽姿势：扭转式
坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到较大限度，保持15秒钟，向下还原。
3减肥瑜伽姿势：蚂蚱式
俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。
4减肥瑜伽姿势：肩倒立式
仰卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。
5减肥瑜伽姿势：半莲花单足伸展式
吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。
6减肥瑜伽姿势：开腿式
将两腿自然的分开到较大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。
7减肥瑜伽姿势：鸟王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸后，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到较大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。
8减肥瑜伽姿势：仰卧式完全放松
仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。
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