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教育头条
一套躺在床上就能做的晨起睡前瑜伽 瑜伽学习
在网上看过这样一段话，你的气质里藏着你走过的路读过的书和练过的瑜伽，就算任何人都会辜负你，但唯有练过的瑜伽不会，生活，从来不会辜负一个想要变好的人，可能好多人抱怨说每天上班已经够忙的了，哪有时间练瑜伽，好不容易双休也要休息，或者陪着家人出去看看，今天小编就教各位伽人足不出户，躺在床上就能做的瑜伽体式。
晨起瑜伽
1.仰卧束角式
两个脚掌相对，膝盖着地，双手一手放在胸前，一手放在腹部，吸气时腹部向上扩张，胸腔向上扩张，呼气时腹部向下沉，胸腔向下沉，保持2分钟
2.快乐婴儿式
抬起双腿，双手抓脚外侧，弯曲膝盖，膝盖去找肋骨两侧，保持头、肩膀、下背部贴床，不要抬起来。保持1分钟
3.坐山式
抬起双腿，双手抓脚外侧，弯曲膝盖，膝盖去找肋骨两侧，保持头、肩膀、下背部贴床，不要抬起来，保持1分钟
4.鹰式手臂
双腿简单盘坐，双手臂交扣，手肘放在床上，身体往前折叠，关闭眼睛，换边重复，保持1分钟
睡前瑜伽
1.单腿头碰膝
坐立，弯曲右腿，右脚踩在左大腿内侧，左腿伸直回勾，双手向前，尽力抓到远处，换边重复，保持1分钟
2.仰卧穿针式
仰卧，左脚踝放在右膝盖上方，双手抱住右大腿后侧，保持头、肩膀、下背部贴床，换边，保持1分钟
3.倒箭式
仰卧，臀部贴墙，双腿伸直回勾并拢靠在墙上，双手十指交扣，放在腹部，保持5分钟。
瑜伽其实就是简单的事情重复做，每次重复的能量不是相加而是相乘，滴水穿石不是水的力量，而是重复和坚持的力量。互勉之。
晨起瑜伽
1.仰卧束角式
两个脚掌相对，膝盖着地，双手一手放在胸前，一手放在腹部，吸气时腹部向上扩张，胸腔向上扩张，呼气时腹部向下沉，胸腔向下沉，保持2分钟
2.快乐婴儿式
抬起双腿，双手抓脚外侧，弯曲膝盖，膝盖去找肋骨两侧，保持头、肩膀、下背部贴床，不要抬起来。保持1分钟
3.坐山式
抬起双腿，双手抓脚外侧，弯曲膝盖，膝盖去找肋骨两侧，保持头、肩膀、下背部贴床，不要抬起来，保持1分钟
4.鹰式手臂
双腿简单盘坐，双手臂交扣，手肘放在床上，身体往前折叠，关闭眼睛，换边重复，保持1分钟
睡前瑜伽
1.单腿头碰膝
坐立，弯曲右腿，右脚踩在左大腿内侧，左腿伸直回勾，双手向前，尽力抓到远处，换边重复，保持1分钟
2.仰卧穿针式
仰卧，左脚踝放在右膝盖上方，双手抱住右大腿后侧，保持头、肩膀、下背部贴床，换边，保持1分钟
3.倒箭式
仰卧，臀部贴墙，双腿伸直回勾并拢靠在墙上，双手十指交扣，放在腹部，保持5分钟。
瑜伽其实就是简单的事情重复做，每次重复的能量不是相加而是相乘，滴水穿石不是水的力量，而是重复和坚持的力量。互勉之。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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