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教育头条
帮你燃脂塑身的瑜伽动作 瑜伽体式
长期坚持练习瑜伽的人都知道，瑜伽是一项十分温柔的运动，在呼吸之间完成一个个看是难以完成的优美体式，我们不仅收获体式完成后的成就感，还能在体式中放松身心，寻找到心灵的归属感。只有长时间坚持瑜伽的人才知道，它对我们身体上的改变是巨大的，首先是健康，其次是身材曲线。所以，如果你真的想通过运动来瘦身、塑身，请坚持。接下来分享的瑜伽体式，可以减去你腿部的多余脂肪，让我们赶紧来练习吧。
一式：三角伸展式
1、双脚分开适当的距离，手臂水平展开，与肩膀同高，手腕的下方就是脚踝的位置。右脚跟离地，内收45度落下，右脚跟刚好正对左脚的足弓，保持双腿伸直有力，让身体稳定。
2、右手臂带动右侧腰向右下方拉长，尽量保持侧腰和手臂的伸展，稳定住肩膀和侧腰以后，把右手先放在脚上，重心在右手上，稳定了以后，将髋部略微向上转，肩膀背部保持稳定。左手手臂向上伸展，眼睛余光看上方手指，保持几个呼吸，要注意整个身体的重量是放在双腿和右手上。
益处：这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。
二式：上犬式
1、俯卧，双脚打开与肩同宽，双手五指打开，放在胸腔的两侧，呼气，抬头挺胸，利用双手推地的力量，将身体向前向上延展，延展身体的同时，慢慢的伸直手臂，注意在这个体式中，腰椎是延展的，不是折叠的，如果有疼痛，立即停止。
益处：延展脊柱，使脊椎恢复活力，背部僵直的人可以多做这个体式，对于腰部疼痛、坐骨神经痛的人也有比较的效果。
三式：神猴式
1、山式站立在垫子前端，将右腿向后迈开一大步，脚背贴地，脚尖指向正后方；屈左膝，双手放在身体右脚的两侧；尽量将右腿向后伸展，将右小腿大腿慢慢靠近地面；抬起左脚，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿后侧以及右腿前侧全部贴实垫面，慢慢的立直上提，呼气，双手臂从体侧向上，头顶合十。
益处：这个体式有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患，能增强腿部肌肉韧度和力量，保持腿部健康，放松和强化大腿展肌。
一式：三角伸展式
1、双脚分开适当的距离，手臂水平展开，与肩膀同高，手腕的下方就是脚踝的位置。右脚跟离地，内收45度落下，右脚跟刚好正对左脚的足弓，保持双腿伸直有力，让身体稳定。
2、右手臂带动右侧腰向右下方拉长，尽量保持侧腰和手臂的伸展，稳定住肩膀和侧腰以后，把右手先放在脚上，重心在右手上，稳定了以后，将髋部略微向上转，肩膀背部保持稳定。左手手臂向上伸展，眼睛余光看上方手指，保持几个呼吸，要注意整个身体的重量是放在双腿和右手上。
益处：这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。
二式：上犬式
1、俯卧，双脚打开与肩同宽，双手五指打开，放在胸腔的两侧，呼气，抬头挺胸，利用双手推地的力量，将身体向前向上延展，延展身体的同时，慢慢的伸直手臂，注意在这个体式中，腰椎是延展的，不是折叠的，如果有疼痛，立即停止。
益处：延展脊柱，使脊椎恢复活力，背部僵直的人可以多做这个体式，对于腰部疼痛、坐骨神经痛的人也有比较的效果。
三式：神猴式
1、山式站立在垫子前端，将右腿向后迈开一大步，脚背贴地，脚尖指向正后方；屈左膝，双手放在身体右脚的两侧；尽量将右腿向后伸展，将右小腿大腿慢慢靠近地面；抬起左脚，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿后侧以及右腿前侧全部贴实垫面，慢慢的立直上提，呼气，双手臂从体侧向上，头顶合十。
益处：这个体式有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患，能增强腿部肌肉韧度和力量，保持腿部健康，放松和强化大腿展肌。
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