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教育头条
瘦腹瘦大腿的瑜伽体式 瑜伽动作
腿粗的原因有很多，其中水肿和脂肪堆积是重要的原因，如果想针对性地瘦下半身，那么练习瑜伽是个不错的方法。今天为大家介绍7个瘦下半身的瑜伽，柔缓的瑜伽动作可以燃烧脂肪，拉伸肌肉，只要能坚持下来，两周就能甩下半身肥肉。
1、下犬式
动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提，保持8个自然缓慢呼吸。
2、上犬式
动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧，保持8个自然呼吸。
3、低弓步扭转
动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平，左右各保持5个自然缓慢呼吸。
4、站立前屈
动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背，保持8个缓慢呼吸
5、双腿背部伸展
动作要点：由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸
6、犁式
动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正，保持8个缓慢呼吸
7、仰卧放松
动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。
1、下犬式
动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提，保持8个自然缓慢呼吸。
2、上犬式
动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧，保持8个自然呼吸。
3、低弓步扭转
动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平，左右各保持5个自然缓慢呼吸。
4、站立前屈
动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背，保持8个缓慢呼吸
5、双腿背部伸展
动作要点：由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸
6、犁式
动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正，保持8个缓慢呼吸
7、仰卧放松
动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。
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