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教育头条
让你身姿挺拔的瑜伽体式 瑜伽动作
苗条身材，是众多女孩追求的美丽，不仅仅是形象上的一个加分项，也是一个人内在毅力的表现。试想，能始终如一地保持不变的身材，那是需要多么强的自制力和恒心来高要求自己，科学饮食，勤练瑜伽，更是一个人阳光，自律的表现。不要羡慕别人的身材，只要管住自己的嘴，迈开自己的腿，就可以离成功越来越近了。
秋千式变式：该瑜伽体式可以很好地拉伸我们的肌肉，灵活脊柱，帮助我们充分拉伸韧带，增强身体柔韧度，同时让我们更加活力自信。
详细动作：弯曲右膝盖，手抓住大脚往两侧伸展，手臂和腿都要伸直，停留在这个姿势一小会，然后放下手臂，放松身体，在保持身体平衡的情况下，两手臂和腿部都要伸直状态，如果你觉得有点困难的话，可以停留在自己的极限位置，或者是先拉伸一下肌肉也可以。毕竟，练习瑜伽体式是要循序渐进，一个漫长的过程，同时注意过程中保持均匀呼吸。
脚支撑蹲式：该体式对练习身体平衡力和力量有很好的作用，也拉伸脊背脊柱，让身体更加挺拔苗条，对女生的气质修炼也是一项很好的体式。另外，该体式对锻炼腿脚有大大的帮助，可以很好地强身健体。详细动作：站立开始，两脚分开大约一肩半宽，脚尖自然向外，两手十指相扣垂在体前，身体重心垂直下降，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展，弯曲膝盖大概60度，双膝慢慢恢复伸展，两腿与地面平行，重复上述动作五次。
增延脊柱伸展式：练习该体式可以感受到腰部，背部的伸展和脊柱的放松，对灵活脊柱，拉伸肌肉有很好的作用，可以在每天的早上练习，会让你一天的精神百倍，效率更加高。
详细动作：站直身体开始，深呼吸，身体向前弯曲倾斜，背部保持伸直的情况下，尽量使得胸部和腹部贴紧，保持身体重心的稳定，两手高举过头顶，然后向下双手抱住脚踝处，脸部靠近小腿，停留在这个动作30秒，还原动作就可以了。
乌鸦式变式：该体式对很多朋友来说，难度属于中等的，建议有瑜伽基础的朋友练习，常练习该体式可以很好地增强身体柔软程度。
详细动作：站姿开始，双脚打开，与髋同宽，脚尖点地，手臂向前伸直，身体慢慢向下蹲，直到大腿与地面平行。慢慢伸直双腿，头部向下放在两膝盖之间，重复上述动作就可以了。
秋千式变式：该瑜伽体式可以很好地拉伸我们的肌肉，灵活脊柱，帮助我们充分拉伸韧带，增强身体柔韧度，同时让我们更加活力自信。
详细动作：弯曲右膝盖，手抓住大脚往两侧伸展，手臂和腿都要伸直，停留在这个姿势一小会，然后放下手臂，放松身体，在保持身体平衡的情况下，两手臂和腿部都要伸直状态，如果你觉得有点困难的话，可以停留在自己的极限位置，或者是先拉伸一下肌肉也可以。毕竟，练习瑜伽体式是要循序渐进，一个漫长的过程，同时注意过程中保持均匀呼吸。
脚支撑蹲式：该体式对练习身体平衡力和力量有很好的作用，也拉伸脊背脊柱，让身体更加挺拔苗条，对女生的气质修炼也是一项很好的体式。另外，该体式对锻炼腿脚有大大的帮助，可以很好地强身健体。详细动作：站立开始，两脚分开大约一肩半宽，脚尖自然向外，两手十指相扣垂在体前，身体重心垂直下降，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展，弯曲膝盖大概60度，双膝慢慢恢复伸展，两腿与地面平行，重复上述动作五次。
增延脊柱伸展式：练习该体式可以感受到腰部，背部的伸展和脊柱的放松，对灵活脊柱，拉伸肌肉有很好的作用，可以在每天的早上练习，会让你一天的精神百倍，效率更加高。
详细动作：站直身体开始，深呼吸，身体向前弯曲倾斜，背部保持伸直的情况下，尽量使得胸部和腹部贴紧，保持身体重心的稳定，两手高举过头顶，然后向下双手抱住脚踝处，脸部靠近小腿，停留在这个动作30秒，还原动作就可以了。
乌鸦式变式：该体式对很多朋友来说，难度属于中等的，建议有瑜伽基础的朋友练习，常练习该体式可以很好地增强身体柔软程度。
详细动作：站姿开始，双脚打开，与髋同宽，脚尖点地，手臂向前伸直，身体慢慢向下蹲，直到大腿与地面平行。慢慢伸直双腿，头部向下放在两膝盖之间，重复上述动作就可以了。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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