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教育头条
零基础练习瑜伽有哪些好的方式呢 瑜伽基本功
瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。随着一首悠扬的音乐，小编带你进入今天的课程。
每个练习瑜伽者在练习瑜伽体式前，都是要热身的；才再开始做体式。没有热身很容易拉伤自己的韧带，热身完做高难度体式配合着呼吸会相对比较轻松;今天教大家一些简单的热身方式。
颈部热身
呼气低头，吸气回正，呼气抬头，吸气回正，呼气右耳找右肩，吸气回正，呼气左耳找左肩，吸气回正，呼气，肩不动，头部向右转动。吸气回正，呼气，肩不动，头部向左转动。呼气回正，注意：动作要缓慢的来，不要伤的颈椎。感觉颈部不舒适，就做上下，左右即可。
肩轴热身
曲双手肘，双手指尖轻放于双肩上。手肘向两侧打开，吸气向上，呼气向下（循环练习5~8次），双手肘由前向后，360度旋转画圈。慢慢增加幅度。（循环练习5~8次)。
腰部热身
双腿分开，右手臂高举过头顶，左手搭髋。呼气右手臂带动上身向左伸展。吸气回正(循环练习5~8次），呼气左手臂带动上身向右伸展。吸气回正(循环练习5~8次)，双手搭髋，以髋为轴点。让髋部由右向后转动（循环转动5~8次）再以髋部为轴点由左向后转动（循环转动5~8次）。
站立膝关节热身
屈膝，双手掌心放于大腿上。吸气，挺直腰背，呼气，屈膝下蹲。吸气，伸直双膝，呼气，屈膝下蹲（循环练习5~8次），屈膝，下蹲。 以脚掌为轴点，顺时针划5~8圈。反方向，逆时针划5~8圈。
每个练习瑜伽者在练习瑜伽体式前，都是要热身的；才再开始做体式。没有热身很容易拉伤自己的韧带，热身完做高难度体式配合着呼吸会相对比较轻松;今天教大家一些简单的热身方式。
颈部热身
呼气低头，吸气回正，呼气抬头，吸气回正，呼气右耳找右肩，吸气回正，呼气左耳找左肩，吸气回正，呼气，肩不动，头部向右转动。吸气回正，呼气，肩不动，头部向左转动。呼气回正，注意：动作要缓慢的来，不要伤的颈椎。感觉颈部不舒适，就做上下，左右即可。
肩轴热身
曲双手肘，双手指尖轻放于双肩上。手肘向两侧打开，吸气向上，呼气向下（循环练习5~8次），双手肘由前向后，360度旋转画圈。慢慢增加幅度。（循环练习5~8次)。
腰部热身
双腿分开，右手臂高举过头顶，左手搭髋。呼气右手臂带动上身向左伸展。吸气回正(循环练习5~8次），呼气左手臂带动上身向右伸展。吸气回正(循环练习5~8次)，双手搭髋，以髋为轴点。让髋部由右向后转动（循环转动5~8次）再以髋部为轴点由左向后转动（循环转动5~8次）。
站立膝关节热身
屈膝，双手掌心放于大腿上。吸气，挺直腰背，呼气，屈膝下蹲。吸气，伸直双膝，呼气，屈膝下蹲（循环练习5~8次），屈膝，下蹲。 以脚掌为轴点，顺时针划5~8圈。反方向，逆时针划5~8圈。
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