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教育头条
甩掉圆形身材瑜伽让你前凸后翘 瑜伽练习
身材对于女孩子来说是比较重要的一点，许多女孩子为了拥有苗条的身材不惜吃减肥药或者节食，这样不仅不会有长期的效果对身体的伤害也是很大的，通过瑜伽运动锻炼自己，减肥瘦身，让你身体的每个部位都健康均匀的变瘦。现在，我们就一起来练习它们吧！
Look1：瑜伽瘦背
脊背脂肪多就会显得虎背熊腰的，影响美观，通过这些瑜伽体式锻炼自己，消除背部赘肉，美化背部线条，让你拥有好看的脊背。坐在地上双腿向前贴地伸展，右腿向左弯曲，左腿向左侧伸展保持贴地，上半身向左侧倾斜，左臂从身前向右伸直，手掌贴住右膝，右臂举过头顶随身体向左倾斜。
升级版的骆驼式练习：双腿分开小于肩宽的距离双膝跪地，向后弯腰双臂随之从两侧向后伸展，将双腿小腿抬起来，保留膝盖撑地，双脚脚背贴在后脑勺上面。
弓式瑜伽的衍伸：趴在地上双腿向后伸展，之后让它们向上抬起来并向前倾斜压低，完成这些，让双腿微弯脚掌位于头部前方，胸部以上完全贴地，两侧小臂弯曲向上，手指捏住同侧脚掌。
新月式的变式：弓步动作，降低身体重心，左腿弯曲在前面，右腿向后伸展用小腿贴地，上半身后仰，右臂向后伸直，手掌贴在右脚心中，左臂向后伸展保持悬在半空。
Look2：瑜伽瘦腿
长而直的双腿一向是女孩子的加分项，通过瑜伽锻炼双腿，修饰拉伸腿部线条，让双腿均匀变瘦，实现你拥有大长腿的梦想。
单腿坐姿绕头的变式：坐在地上伸展双腿，左腿伸直向前，右腿从身体右侧向上伸直，右臂贴着右腿向下伸直，五指张开撑地，左臂从头顶绕到右侧，手指抓住右脚踝。
舞王式：双腿站直身体前倾，同时从后向上抬起右腿，让右小腿向背部方向弯曲，保持身体前倾从肩膀部位向后弯曲双臂，双手抓住右脚掌。
双角式的加强版本：双腿并拢弯腰，双臂弯曲撑地，身体前倾逐渐让双臂离开地面，让头顶挨地，双腿保持挺直倾斜，脚尖贴地，让双臂从两侧向背后伸直。
双角式还可以这样练习：双腿分开稍微大于肩宽的距离保持挺直，向下弯腰让头部贴近或者轻轻挨住地面，右臂从背后向上弯曲，左臂弯曲手肘撑地，小臂朝向背部，双手握在一起。
Look3：瑜伽瘦腰
打败腰部脂肪，我们的圆形身材自然就会消失，通过瑜伽体式消除腰部赘肉甚至是练出马甲线，让自己的身材变得匀称，前凸后翘。
趴在地上，双臂撑地身体前倾，让右小腿向上弯曲，左腿向前伸展在身体左侧弯曲，脚尖贴地，左臂从左腿弯向右后方伸出，手指抓住右脚掌，保持右臂向前伸展手掌撑地。
衍伸的弓式瑜伽：趴在地上向上弯曲双腿，接着向上抬起上半身，随后让双臂向后伸直，双手分别抓住双脚，借助手臂力量让双腿完全离开地面，只保留腹部贴地，右臂下压，让右脚贴着头部。
站直身体让双腿向身体两侧伸展，直到臀部着地为止，保持双腿伸直状态，上半身前倾下压，双臂在身前弯曲，手肘撑地，双手分别撑在脸颊两侧。
盘腿坐在地上，右腿向右侧伸展来，右臂贴着右腿前面向下伸直，手掌撑地，右腿贴着右侧身体向上伸直，左臂从后脑勺部位向右弯曲，手掌握住右脚腕。
身材不好看的话整个人都会显得平凡，而且还会显得没有精神，通过这些瑜伽体式的练习，相信大家都能够拥有自己心目中的身材。
Look1：瑜伽瘦背
脊背脂肪多就会显得虎背熊腰的，影响美观，通过这些瑜伽体式锻炼自己，消除背部赘肉，美化背部线条，让你拥有好看的脊背。坐在地上双腿向前贴地伸展，右腿向左弯曲，左腿向左侧伸展保持贴地，上半身向左侧倾斜，左臂从身前向右伸直，手掌贴住右膝，右臂举过头顶随身体向左倾斜。
升级版的骆驼式练习：双腿分开小于肩宽的距离双膝跪地，向后弯腰双臂随之从两侧向后伸展，将双腿小腿抬起来，保留膝盖撑地，双脚脚背贴在后脑勺上面。
弓式瑜伽的衍伸：趴在地上双腿向后伸展，之后让它们向上抬起来并向前倾斜压低，完成这些，让双腿微弯脚掌位于头部前方，胸部以上完全贴地，两侧小臂弯曲向上，手指捏住同侧脚掌。
新月式的变式：弓步动作，降低身体重心，左腿弯曲在前面，右腿向后伸展用小腿贴地，上半身后仰，右臂向后伸直，手掌贴在右脚心中，左臂向后伸展保持悬在半空。
Look2：瑜伽瘦腿
长而直的双腿一向是女孩子的加分项，通过瑜伽锻炼双腿，修饰拉伸腿部线条，让双腿均匀变瘦，实现你拥有大长腿的梦想。
单腿坐姿绕头的变式：坐在地上伸展双腿，左腿伸直向前，右腿从身体右侧向上伸直，右臂贴着右腿向下伸直，五指张开撑地，左臂从头顶绕到右侧，手指抓住右脚踝。
舞王式：双腿站直身体前倾，同时从后向上抬起右腿，让右小腿向背部方向弯曲，保持身体前倾从肩膀部位向后弯曲双臂，双手抓住右脚掌。
双角式的加强版本：双腿并拢弯腰，双臂弯曲撑地，身体前倾逐渐让双臂离开地面，让头顶挨地，双腿保持挺直倾斜，脚尖贴地，让双臂从两侧向背后伸直。
双角式还可以这样练习：双腿分开稍微大于肩宽的距离保持挺直，向下弯腰让头部贴近或者轻轻挨住地面，右臂从背后向上弯曲，左臂弯曲手肘撑地，小臂朝向背部，双手握在一起。
Look3：瑜伽瘦腰
打败腰部脂肪，我们的圆形身材自然就会消失，通过瑜伽体式消除腰部赘肉甚至是练出马甲线，让自己的身材变得匀称，前凸后翘。
趴在地上，双臂撑地身体前倾，让右小腿向上弯曲，左腿向前伸展在身体左侧弯曲，脚尖贴地，左臂从左腿弯向右后方伸出，手指抓住右脚掌，保持右臂向前伸展手掌撑地。
衍伸的弓式瑜伽：趴在地上向上弯曲双腿，接着向上抬起上半身，随后让双臂向后伸直，双手分别抓住双脚，借助手臂力量让双腿完全离开地面，只保留腹部贴地，右臂下压，让右脚贴着头部。
站直身体让双腿向身体两侧伸展，直到臀部着地为止，保持双腿伸直状态，上半身前倾下压，双臂在身前弯曲，手肘撑地，双手分别撑在脸颊两侧。
盘腿坐在地上，右腿向右侧伸展来，右臂贴着右腿前面向下伸直，手掌撑地，右腿贴着右侧身体向上伸直，左臂从后脑勺部位向右弯曲，手掌握住右脚腕。
身材不好看的话整个人都会显得平凡，而且还会显得没有精神，通过这些瑜伽体式的练习，相信大家都能够拥有自己心目中的身材。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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