返回
教育头条
孕期练瑜伽好处多还能助顺产 瑜伽学习
孕期练瑜伽好处多，还能助顺产，但这个动作不能做，可别大意了 健康小E站瑜伽是一个汉语词汇，较早是从印度梵语，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”，通过练习瑜伽不仅可以达到减肥瘦身的效果，而且还能够修身养性。在美国俄亥俄州有一名瑜伽教练晋升为准妈妈之后也坚持练习瑜伽，而且他相信坚持练习瑜伽，可以帮助自己顺产，而且通过练习瑜伽还能够帮助自身和宝宝建立心灵感应。那么孕期真的适合做瑜伽吗？孕期做瑜伽会给妈妈和胎宝宝带来什么好处呢？
1、促进和改善血液的自然循环
通过练习瑜伽可以使得孕妈妈的四肢得到更好的锻炼，而且也可以放松全身的肌肉，加强肌肉的伸缩性。而且孕妈妈怀孕期间练习瑜伽还可以加快身体的血液循环和新陈代谢，到了怀孕的中，后期准妈妈是非常辛苦的，通过练习瑜伽就可以强化子宫和腹部肌肉缓解腰背部肌肉疲劳的情况。
2、加强平衡感
瑜伽当中的一些动作可以让孕妈妈保持身体平衡，所以说在练习瑜伽的时候可以强化肌肉的柔韧度以及提升关节的灵活性。要知道怀孕中后期孕妈妈的肚子真的是非常大了，所以身体的平衡性也会比较差，走路的时候可能也会觉得不稳，通过练习瑜伽可以试孕妈妈的平衡感更强，走路更加平稳。
3、控制腹部肌肉力量，缩短产程
如果怀孕期间坚持练习瑜伽，可以使得腹部的肌肉得到更好的锻炼，这样的话就能够帮助骨盆的扩张以及收缩，而且在怀孕期间能够坚持练习瑜伽，还能够减少分娩当中的痛苦和不适感，缩短产程，让分娩更加顺利。
孕妇适合的瑜伽动作
“蹲”类的动作，可以有效的锻炼孕妇的骨盆腔底层肌肉，可以将双腿打开与肩同宽两只脚尖朝外，慢慢的半蹲下来。另一个动作就是孕妈妈的两只脚开大一些，完全蹲下来。然后再将两只手撑在膝盖的内侧，双手在胸前合十，两个手臂用力的往外撑。这样的话可以有效的锻炼为妈妈的骨盆腔底层肌肉，
多练习收阴，想象着有一点人样的感觉，当然并不是让你真的憋尿，经常练习这个动作，能够有效的防止产后漏尿，而且也能够有效的预防生产过程当中会阴撕裂的情况。
孕期不可做的瑜伽动作
腹部着地的动作也都不可以做，因为怀孕之后就妈妈的肚子里多了一个小宝宝，而孕期孕妈妈的腹肌压力本来就很大，如果在做腹部运动的话，就会导致更大的负担，甚至还会出现腹直肌开裂，让下背支撑性更差，所以说腹部的训练准妈妈尽量就不要做了。
倒立的动作也是不可以做的，要知道肚子里揣着一个小宝宝，特别是到了怀孕的中，后期肚子已经比较大了，腹部隆起就会导致胸腔缩小，如果在做倒立动作的话，就会进一步的压迫胸腔，而且做倒立的运动还可能会造成胎位不正，所以说这个动作尽量就不要做了。
1、促进和改善血液的自然循环
通过练习瑜伽可以使得孕妈妈的四肢得到更好的锻炼，而且也可以放松全身的肌肉，加强肌肉的伸缩性。而且孕妈妈怀孕期间练习瑜伽还可以加快身体的血液循环和新陈代谢，到了怀孕的中，后期准妈妈是非常辛苦的，通过练习瑜伽就可以强化子宫和腹部肌肉缓解腰背部肌肉疲劳的情况。
2、加强平衡感
瑜伽当中的一些动作可以让孕妈妈保持身体平衡，所以说在练习瑜伽的时候可以强化肌肉的柔韧度以及提升关节的灵活性。要知道怀孕中后期孕妈妈的肚子真的是非常大了，所以身体的平衡性也会比较差，走路的时候可能也会觉得不稳，通过练习瑜伽可以试孕妈妈的平衡感更强，走路更加平稳。
3、控制腹部肌肉力量，缩短产程
如果怀孕期间坚持练习瑜伽，可以使得腹部的肌肉得到更好的锻炼，这样的话就能够帮助骨盆的扩张以及收缩，而且在怀孕期间能够坚持练习瑜伽，还能够减少分娩当中的痛苦和不适感，缩短产程，让分娩更加顺利。
孕妇适合的瑜伽动作
“蹲”类的动作，可以有效的锻炼孕妇的骨盆腔底层肌肉，可以将双腿打开与肩同宽两只脚尖朝外，慢慢的半蹲下来。另一个动作就是孕妈妈的两只脚开大一些，完全蹲下来。然后再将两只手撑在膝盖的内侧，双手在胸前合十，两个手臂用力的往外撑。这样的话可以有效的锻炼为妈妈的骨盆腔底层肌肉，
多练习收阴，想象着有一点人样的感觉，当然并不是让你真的憋尿，经常练习这个动作，能够有效的防止产后漏尿，而且也能够有效的预防生产过程当中会阴撕裂的情况。
孕期不可做的瑜伽动作
腹部着地的动作也都不可以做，因为怀孕之后就妈妈的肚子里多了一个小宝宝，而孕期孕妈妈的腹肌压力本来就很大，如果在做腹部运动的话，就会导致更大的负担，甚至还会出现腹直肌开裂，让下背支撑性更差，所以说腹部的训练准妈妈尽量就不要做了。
倒立的动作也是不可以做的，要知道肚子里揣着一个小宝宝，特别是到了怀孕的中，后期肚子已经比较大了，腹部隆起就会导致胸腔缩小，如果在做倒立动作的话，就会进一步的压迫胸腔，而且做倒立的运动还可能会造成胎位不正，所以说这个动作尽量就不要做了。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
