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教育头条
常练这套瑜伽序列可以增强腿和手的力量 瑜伽动作
很多同学说练瑜伽缺乏手臂和腿部的力量，有时候上课还会手抖或者腿抖，那都是力量不足的表现。那么，针对手臂力量，较好的体式就是手臂支撑体式，任何手撑地的体式都有助于改善手臂力量；针对腿部力量，有效的莫过于单腿平衡瑜伽体式了。今天推荐的一套简短的序列，有效增加手臂和腿部力量。
1.战士三式变体
从山式开始，双手合十，左腿向后延展，身体往前往下延展，保持一条直线，弯曲右腿，伸直右腿，重复5次
2.单腿站立前屈
往前往下折叠，左腿抬高，弯曲手臂，鼻尖找小腿，弯曲腿，左膝盖来到右脚跟外侧，再次抬起来，重复5次
3.单腿手倒立跳跃
右脚跟抬起来，左腿抬高，双手撑地，往上跳到单腿手倒立，再下来，重复5次
4.弓步
左脚向后来到弓步
5.斜板
右腿向后来到斜板，屈肘来带到四柱，再来到斜板，重复5次
回到下犬式，回到站立，换边重复整个序列。
练习之前先用5遍拜日AB热身，如果想要更好的效果，可以重复多做几组。四肢有力，身体更轻盈！
1.战士三式变体
从山式开始，双手合十，左腿向后延展，身体往前往下延展，保持一条直线，弯曲右腿，伸直右腿，重复5次
2.单腿站立前屈
往前往下折叠，左腿抬高，弯曲手臂，鼻尖找小腿，弯曲腿，左膝盖来到右脚跟外侧，再次抬起来，重复5次
3.单腿手倒立跳跃
右脚跟抬起来，左腿抬高，双手撑地，往上跳到单腿手倒立，再下来，重复5次
4.弓步
左脚向后来到弓步
5.斜板
右腿向后来到斜板，屈肘来带到四柱，再来到斜板，重复5次
回到下犬式，回到站立，换边重复整个序列。
练习之前先用5遍拜日AB热身，如果想要更好的效果，可以重复多做几组。四肢有力，身体更轻盈！
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