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教育头条
平坦小腹的理疗瑜伽体式 瑜伽动作
瑜伽不仅有着瘦身的效果，也能促进体内毒素的排出，缓解长期便秘、腹胀， 摆脱皮肤蜡黄、痘痘、色斑等肤质问题，预防驼背等不良体态，促进血液循环，放松身心等功效。对于每一个自律的瑜伽人来说，每天锻炼瑜伽成为快乐的时光，以下1组排毒养颜的瑜伽理疗序列，让你越练越年轻！
1、单腿前屈式
单腿前屈式，经典的前屈瑜伽变体动作，练习者可借助瑜伽吊床来帮助自己打开髋部和保持平衡，主要以站姿为主，躯干向前做屈体运动，双手向前伸直撑地，同时一只腿离地向上伸直，双腿尽量打开保持绷直。
练习中上半身尽量靠近大腿根部，额头轻触小腿前侧，臀部内收紧，尽可能打开髋部，前屈时保持脊柱挺直，可以强健腿部、手臂力量，拉伸腹部肌肉，紧实肌肉线条，减少脂肪堆积，刺激肠胃蠕动，有效排出体内垃圾毒素，缓解便秘，平坦小腹，放松身心。
体式要点：
练习者从山式站立开始，将瑜伽吊床的带子环住下腹部处，挺直脊柱，收腹，躯干前屈使得双手紧贴耳边向前伸直撑地，弯曲左膝，左腿离地向上抬缠绕住瑜伽带，固定好姿势保持平衡，左腿向上绷直，右脚尖微微踮起，上半身尽量靠近右大腿根部，保持手臂、脊椎、左腿处于同一水平线上，调整呼吸坚持30秒后变换另一只腿重复。
2、空中轮式
空中轮式，练习者需借助瑜伽吊床将躯干悬在半空中，脊柱向后弯曲呈弧形，双手握住双脚趾处使得身体呈轮式姿势。练习中臀部肌肉保持内收，双膝微弯曲。可以锻炼脊柱的柔韧性，扩展胸腔，放松肌肉僵硬，优雅体态，有效拉伸腹部肌肉，按摩腹部器官，促进血液循环，加快新陈代谢，促进体内垃圾毒素的排出，塑造形体。
体式要点：
练习者站于地面上，双腿伸直向两侧打开，挺直脊柱，将瑜伽带子放在后腰区域，双手肘弯曲握住带子的两侧，胸椎向上提，脊柱下沉，背部慢慢向后弯曲，双腿离地，双膝微弯曲，双手放开带子紧贴耳边向后伸直握住脚趾处，头部朝下，保持腹部内收，使得身体呈轮式姿势，坚持30秒时间。
以上瑜伽动作需要借助瑜伽吊床来辅助完成，如果没有这个条件的妹子也是可以进行锻炼，效果也是一样的。每天坚持锻炼10分钟，可以帮助消化，促进体内毒素的排出，不仅小肚子没有了，全身也放松了。
1、单腿前屈式
单腿前屈式，经典的前屈瑜伽变体动作，练习者可借助瑜伽吊床来帮助自己打开髋部和保持平衡，主要以站姿为主，躯干向前做屈体运动，双手向前伸直撑地，同时一只腿离地向上伸直，双腿尽量打开保持绷直。
练习中上半身尽量靠近大腿根部，额头轻触小腿前侧，臀部内收紧，尽可能打开髋部，前屈时保持脊柱挺直，可以强健腿部、手臂力量，拉伸腹部肌肉，紧实肌肉线条，减少脂肪堆积，刺激肠胃蠕动，有效排出体内垃圾毒素，缓解便秘，平坦小腹，放松身心。
体式要点：
练习者从山式站立开始，将瑜伽吊床的带子环住下腹部处，挺直脊柱，收腹，躯干前屈使得双手紧贴耳边向前伸直撑地，弯曲左膝，左腿离地向上抬缠绕住瑜伽带，固定好姿势保持平衡，左腿向上绷直，右脚尖微微踮起，上半身尽量靠近右大腿根部，保持手臂、脊椎、左腿处于同一水平线上，调整呼吸坚持30秒后变换另一只腿重复。
2、空中轮式
空中轮式，练习者需借助瑜伽吊床将躯干悬在半空中，脊柱向后弯曲呈弧形，双手握住双脚趾处使得身体呈轮式姿势。练习中臀部肌肉保持内收，双膝微弯曲。可以锻炼脊柱的柔韧性，扩展胸腔，放松肌肉僵硬，优雅体态，有效拉伸腹部肌肉，按摩腹部器官，促进血液循环，加快新陈代谢，促进体内垃圾毒素的排出，塑造形体。
体式要点：
练习者站于地面上，双腿伸直向两侧打开，挺直脊柱，将瑜伽带子放在后腰区域，双手肘弯曲握住带子的两侧，胸椎向上提，脊柱下沉，背部慢慢向后弯曲，双腿离地，双膝微弯曲，双手放开带子紧贴耳边向后伸直握住脚趾处，头部朝下，保持腹部内收，使得身体呈轮式姿势，坚持30秒时间。
以上瑜伽动作需要借助瑜伽吊床来辅助完成，如果没有这个条件的妹子也是可以进行锻炼，效果也是一样的。每天坚持锻炼10分钟，可以帮助消化，促进体内毒素的排出，不仅小肚子没有了，全身也放松了。
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