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能够收紧大腿的瑜伽体式练习 瑜伽基本功
瑜伽初学者大腿前侧紧？7个简单的动作每天练！ 对于瑜伽初学者来说，大腿前侧紧，不仅需要延展大腿前侧的动作做不了，而且后弯也会受限，此外大腿前侧长期过度僵硬紧张，还会导致腰部、膝盖疼痛的问题发生。今天，给大家推荐7个简单的瑜伽动作，主要针对大腿前侧，适合初学者练习，一起来看看吧：
▊1、支撑英雄坐
跪立在垫面上，双腿并拢，双脚分开，之间放一块瑜伽块，慢慢地将臀部坐到瑜伽砖上，立直脊柱，双手放在膝盖上，保持30秒。
▊2、站立股四头肌拉伸
靠墙站，左手靠在墙上以保持稳定，曲膝抬起右脚朝向臀部，右手抓住右脚并将脚后靠向身体，保持双膝并拢，30秒后，换另一侧。
▊3、束角式
坐立在垫面上，双脚并拢，脚底相触，膝盖向外伸展，双手交叉抱住双脚，肘部按压大腿内侧，吸气延长脊柱，呼气向前折叠并放松肩膀和颈部，保持30秒。
▊4、俯卧股四头肌拉伸
俯卧在垫面上，前臂支撑俯卧，吸气肚脐拉向脊柱，左前臂支撑，曲右膝盖，右手抓住右脚将脚靠向身体，左前臂压实地面，保持30秒后，换另一侧。
▊5、起跑冲刺式
从四脚板凳开始右脚来到右手外侧45度角，收紧腹部。感觉左臀部和大腿前部的伸展，伸直右臂，曲左膝，右手抓住左脚，保持30秒后，换另一侧。
▊6、靠墙拉伸股四头肌
背对墙，从四脚板凳开始，曲左膝，将左脚背靠在墙上，左膝滑向墙壁，双手抓住右脚或放在右大腿上，抬起胸部，保持30秒后，换另一侧。
▊7、婴儿式
双膝分开跪姿，脚趾相触，臀部向后坐在脚后跟，双手向前，前额落地，继续向前直到手臂伸直，完全放松手臂和肩膀，保持60秒，换另一侧。
▊1、支撑英雄坐
跪立在垫面上，双腿并拢，双脚分开，之间放一块瑜伽块，慢慢地将臀部坐到瑜伽砖上，立直脊柱，双手放在膝盖上，保持30秒。
▊2、站立股四头肌拉伸
靠墙站，左手靠在墙上以保持稳定，曲膝抬起右脚朝向臀部，右手抓住右脚并将脚后靠向身体，保持双膝并拢，30秒后，换另一侧。
▊3、束角式
坐立在垫面上，双脚并拢，脚底相触，膝盖向外伸展，双手交叉抱住双脚，肘部按压大腿内侧，吸气延长脊柱，呼气向前折叠并放松肩膀和颈部，保持30秒。
▊4、俯卧股四头肌拉伸
俯卧在垫面上，前臂支撑俯卧，吸气肚脐拉向脊柱，左前臂支撑，曲右膝盖，右手抓住右脚将脚靠向身体，左前臂压实地面，保持30秒后，换另一侧。
▊5、起跑冲刺式
从四脚板凳开始右脚来到右手外侧45度角，收紧腹部。感觉左臀部和大腿前部的伸展，伸直右臂，曲左膝，右手抓住左脚，保持30秒后，换另一侧。
▊6、靠墙拉伸股四头肌
背对墙，从四脚板凳开始，曲左膝，将左脚背靠在墙上，左膝滑向墙壁，双手抓住右脚或放在右大腿上，抬起胸部，保持30秒后，换另一侧。
▊7、婴儿式
双膝分开跪姿，脚趾相触，臀部向后坐在脚后跟，双手向前，前额落地，继续向前直到手臂伸直，完全放松手臂和肩膀，保持60秒，换另一侧。
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