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教育头条
简单的瑜伽体式也能带给你惊人效果 瑜伽练习
简单瑜伽体式，简单动作反复练，效果惊人。初学瑜伽的时候，很多伽人不知道每天练什么动作，事实上，初学瑜伽，大部分的伽人身体都是比较僵硬的，那么，涉及到全身的练习相对是比较合适的。今天小编给初学的人，推荐几个基础的瑜伽动作，涉及到全身各个部位，改善身体僵硬效果杠杠滴，记得一定要坚持练习哦！
01山式站立：双脚并拢大腿肌肉收紧向上提，双肩外展下沉，保持5-8个呼吸，双手向上举过头顶，呼气后弯，保持5-8个呼吸，还原
02山式站立：屈左膝，将左脚放在右大腿内侧，双手合十放于胸前，保持5-8个呼吸，换另一侧，如果可以的话，将双手向上举过头顶
03山式站立，双脚打开约一腿长。转右脚脚尖指向正右方，吸气延展脊柱，呼气躯干从髋部开始折叠，将右手放在小腿上，或者前方垫面，左手指向天花板，转头眼睛看向左手指尖的方向，保持5-8个呼吸，换另一侧
04猫牛式：跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组
05斜板式：俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧，双脚并拢或者打开与髋同宽，吸气准备，呼气收紧核心，大腿收紧，伸直手臂，进入斜板式，保持5-8个呼吸
06下犬式：从斜板式开始，臀部向后向上，双脚脚后跟踩地，伸直手臂，身体呈倒“V”型，保持5-8个呼吸
07蝗虫式：俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧，吸气准备，呼气双腿双手同时向后向上，胸腔打开，眼睛看向前方，保持5-8个呼吸
08小桥式：仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上，双手放在身体的两侧，压向地面，保持5-8个呼吸，这些体式都比较适合初学者练习。
每天坚持练习，就会有收获！
01山式站立：双脚并拢大腿肌肉收紧向上提，双肩外展下沉，保持5-8个呼吸，双手向上举过头顶，呼气后弯，保持5-8个呼吸，还原
02山式站立：屈左膝，将左脚放在右大腿内侧，双手合十放于胸前，保持5-8个呼吸，换另一侧，如果可以的话，将双手向上举过头顶
03山式站立，双脚打开约一腿长。转右脚脚尖指向正右方，吸气延展脊柱，呼气躯干从髋部开始折叠，将右手放在小腿上，或者前方垫面，左手指向天花板，转头眼睛看向左手指尖的方向，保持5-8个呼吸，换另一侧
04猫牛式：跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组
05斜板式：俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧，双脚并拢或者打开与髋同宽，吸气准备，呼气收紧核心，大腿收紧，伸直手臂，进入斜板式，保持5-8个呼吸
06下犬式：从斜板式开始，臀部向后向上，双脚脚后跟踩地，伸直手臂，身体呈倒“V”型，保持5-8个呼吸
07蝗虫式：俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧，吸气准备，呼气双腿双手同时向后向上，胸腔打开，眼睛看向前方，保持5-8个呼吸
08小桥式：仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上，双手放在身体的两侧，压向地面，保持5-8个呼吸，这些体式都比较适合初学者练习。
每天坚持练习，就会有收获！
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