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教育头条
简易瑜伽让你轻松拥有笔直大长腿 瑜伽学习
美不美看大腿，简易瑜伽，让你拥有笔直大长腿。有句话是这么说的“美不美看大腿”，所以，大腿对于一个人美丽的展现也是很重要的一部分。夏很多人都希望自己能拥有一个十全十美的身材，但是总是事与愿违，不是每个人都能拥有一个完美的身材。就像有的人下半身会比较肥胖，总觉得自己怎么穿衣服不好看。众所周知瑜伽练习对于瘦下半身非常有效，但考虑到炎炎夏日已至，瑜伽锻炼也需要一定的时日才能初见成效！
一、透视蛇式
伸展脊椎，消除背部与颈部的僵硬和紧张，促进血液循环，强壮神经系统。俯卧，两手放在肩膀下，吸气，头部后翘，用背部肌肉的作用一节一节地抬起脊椎，然后手臂慢慢推，让背部继续上升，当达到一定限度时，放松身体，保持10秒，重复三次。
二、单抬腿
坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。
三、伸展式
坐在垫子上，两手五指张开交扣，双臂在胸前伸直，右腿向侧打开伸直，脚板勾起，左腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部，腰背挺直。上身慢慢向右腿方向倾斜，用双手去触碰你的右脚尖，在低处停住5-10个呼吸。回到原位，两手打开，换右腿弯曲膝盖，左腿伸直
怎么样？这三个小动作是不是很简单，你学会了么？
一、透视蛇式
伸展脊椎，消除背部与颈部的僵硬和紧张，促进血液循环，强壮神经系统。俯卧，两手放在肩膀下，吸气，头部后翘，用背部肌肉的作用一节一节地抬起脊椎，然后手臂慢慢推，让背部继续上升，当达到一定限度时，放松身体，保持10秒，重复三次。
二、单抬腿
坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。
三、伸展式
坐在垫子上，两手五指张开交扣，双臂在胸前伸直，右腿向侧打开伸直，脚板勾起，左腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部，腰背挺直。上身慢慢向右腿方向倾斜，用双手去触碰你的右脚尖，在低处停住5-10个呼吸。回到原位，两手打开，换右腿弯曲膝盖，左腿伸直
怎么样？这三个小动作是不是很简单，你学会了么？
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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