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教育头条
解决瑜伽练习时不会呼吸的三个原则 瑜伽呼吸
呼吸在瑜伽中至关重要，练习过程中，不会呼吸会造成很大的困扰。很多人都不看重呼吸，总觉得很简单，但是当真正练习时，却发现自己不会调节呼吸。练习时总是感觉上气不接下气，身体供氧不足，力量也会跟不上，这个时候才知道呼吸调节有多重要。
调节不好呼吸的原因：
一：身体本身太过僵硬，平时锻炼少，缺乏运动，所以在练习瑜伽时身体承受不住。呼吸会比较急促，还会不自觉用嘴巴呼吸，吸气短呼气比较长。
二：力量不足，有时候练习一些难度比较大的体式时，需要力量。力量不足或者做一些扭转动作时会不自觉屏住呼吸，接着会大口喘气。
瑜伽练习呼吸原则：
一：用鼻子呼吸
在瑜伽练习过程中，不要用嘴巴呼吸，尽量通过鼻子呼吸。用嘴呼吸身体会承受不住，就像是跑步的过程中一样，用嘴呼吸喉咙会变干，并且身体供氧会不足。
二：微收下腹部
练习的过程中，学会收下腹部，也就是肚脐以下3个手指的位置。练习体式时，收下腹部有助于呼吸。过程需要放松，不要太过刻意，时间久了，自己便会学会调节呼吸。
三：呼吸要均匀
呼吸过程中，尽量让呼气与吸气的时间相同，这个过程看起来虽然简单，但是要做到还是有一定的难度。刚开始接触时可能很难做到，这个时候，可以试着延长缓慢呼吸，效果同样会很好。
调节不好呼吸的原因：
一：身体本身太过僵硬，平时锻炼少，缺乏运动，所以在练习瑜伽时身体承受不住。呼吸会比较急促，还会不自觉用嘴巴呼吸，吸气短呼气比较长。
二：力量不足，有时候练习一些难度比较大的体式时，需要力量。力量不足或者做一些扭转动作时会不自觉屏住呼吸，接着会大口喘气。
瑜伽练习呼吸原则：
一：用鼻子呼吸
在瑜伽练习过程中，不要用嘴巴呼吸，尽量通过鼻子呼吸。用嘴呼吸身体会承受不住，就像是跑步的过程中一样，用嘴呼吸喉咙会变干，并且身体供氧会不足。
二：微收下腹部
练习的过程中，学会收下腹部，也就是肚脐以下3个手指的位置。练习体式时，收下腹部有助于呼吸。过程需要放松，不要太过刻意，时间久了，自己便会学会调节呼吸。
三：呼吸要均匀
呼吸过程中，尽量让呼气与吸气的时间相同，这个过程看起来虽然简单，但是要做到还是有一定的难度。刚开始接触时可能很难做到，这个时候，可以试着延长缓慢呼吸，效果同样会很好。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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