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教育头条
唤醒女性能量的春季瑜伽练习 瑜伽动作
很多小伙伴在冬季大吃大喝，然后缺乏运动，毒素长期积压在我们体内，重则会导致身体生病，瑜伽对于我们排毒是很有好处。下面是小编为大家准备的比较适合在春天练习的瑜伽体式，接下来跟小编一起来看看吧。
1、女神式
女神式应该是比较简单的体式，所以练习起来也非常容易，但是千万别小看这个体式！长期练习这个体式能够帮助练习者心静下来，增强身体的平衡性，侧重腰部及腿部的赘肉，还能激活臀部肌肉，让你的身材更加完美！
体式要点：
保持山式站立姿势，两腿分别向两侧伸展，挺胸收腹，上半身保持直立状态，缓慢降低重心直至大腿与地面保持平行吗，保持身体平衡，均匀呼吸30s.
2、站立前屈平衡
站立前屈需要一定的身体柔韧性，但是只要练习者坚持下去，不仅能够增强身体的柔软性，还能消除背部脂肪，让你的身形更加完美！
体式要点：
保持站立姿势，双腿保持并拢状态，膝盖尽量不要弯曲，上半身躯干缓慢往前倾直至头部与腿部外侧紧贴，双手环绕抱住腿部以保持身体的平衡。
3、战神室犍陀式变体
这个变体虽然从外形上是一个简单的拉伸运动，但是它却不简单！做好了这个体式不仅能够让腿更加修长，还能让臀部更加紧实，同时在扭转中打开胸腔。展现女性优雅的魅力！
体式要点：
右腿向一侧伸展，膝盖尽量保持挺直状态，上半身躯干略微向左倾，双手往身体背部伸展，左侧手肘紧扣住左膝，头部略微向上抬，闭上双眼，享受这一刻！
4、侧伸展扭转变体
这个体式重要的就是身心保持放松状态，以一种享受的心情去练瑜伽，长期练习这个体式能够增强练习者的韧带力量和身体的柔软性，同时促进肠胃的蠕动，排除身体的毒素！
体式要点：
保持坐立姿势，左腿向身体一侧收拢，上半身躯干缓慢向右倾，左手绕过头部去紧握右脚脚踝，头部略微向上抬，收紧腹部，打开胸腔。
5、肘倒立变体
这个手倒立变体跟蝎子变体有着异曲同工之处，虽然有着一定的难度，但是难得了一时却难不了一世，只要下定决心，坚定自己的信心，脚踏实地一定会成功的！
体式要点：
跪立在地面上，双手和双膝支撑地面，上半身躯干缓慢向上伸直，双腿伸直，脚掌缓慢向身体内侧移动，吸气，双腿迅速向上伸展，收紧臀部，保持身体平衡。
6、扭转莲花坐
莲花坐变体，长期练习这个变体能够帮助练习者心态变得逐渐平和，同时还能训练腰部，通过扭转，排除身体毒素！
体式要点：
双腿呈盘坐姿势，左右双脚分别放置在另一侧大腿上方，保持均匀呼吸，上半身躯干略微向右侧扭转，左手放置在右侧膝盖上方，右手臂绕过背部去紧握有脚脚掌，保持动作30s，换侧练习！
7、头倒立变体
头倒立中屈腿，以保持身体的平衡，这个体式考验你的核心力量，对于初级练习者应该在专业人士的帮助下进行练习，如果长期坚持，能够促进全身的血液循环，激发大脑的活力！
体式要点：
下犬式进入，手肘支撑地面，双手环抱头部，身体稍微往前倾，吸气，整个身体逐步向上伸展，背部保持挺直，双腿略微张开，保持动作30s。
1、女神式
女神式应该是比较简单的体式，所以练习起来也非常容易，但是千万别小看这个体式！长期练习这个体式能够帮助练习者心静下来，增强身体的平衡性，侧重腰部及腿部的赘肉，还能激活臀部肌肉，让你的身材更加完美！
体式要点：
保持山式站立姿势，两腿分别向两侧伸展，挺胸收腹，上半身保持直立状态，缓慢降低重心直至大腿与地面保持平行吗，保持身体平衡，均匀呼吸30s.
2、站立前屈平衡
站立前屈需要一定的身体柔韧性，但是只要练习者坚持下去，不仅能够增强身体的柔软性，还能消除背部脂肪，让你的身形更加完美！
体式要点：
保持站立姿势，双腿保持并拢状态，膝盖尽量不要弯曲，上半身躯干缓慢往前倾直至头部与腿部外侧紧贴，双手环绕抱住腿部以保持身体的平衡。
3、战神室犍陀式变体
这个变体虽然从外形上是一个简单的拉伸运动，但是它却不简单！做好了这个体式不仅能够让腿更加修长，还能让臀部更加紧实，同时在扭转中打开胸腔。展现女性优雅的魅力！
体式要点：
右腿向一侧伸展，膝盖尽量保持挺直状态，上半身躯干略微向左倾，双手往身体背部伸展，左侧手肘紧扣住左膝，头部略微向上抬，闭上双眼，享受这一刻！
4、侧伸展扭转变体
这个体式重要的就是身心保持放松状态，以一种享受的心情去练瑜伽，长期练习这个体式能够增强练习者的韧带力量和身体的柔软性，同时促进肠胃的蠕动，排除身体的毒素！
体式要点：
保持坐立姿势，左腿向身体一侧收拢，上半身躯干缓慢向右倾，左手绕过头部去紧握右脚脚踝，头部略微向上抬，收紧腹部，打开胸腔。
5、肘倒立变体
这个手倒立变体跟蝎子变体有着异曲同工之处，虽然有着一定的难度，但是难得了一时却难不了一世，只要下定决心，坚定自己的信心，脚踏实地一定会成功的！
体式要点：
跪立在地面上，双手和双膝支撑地面，上半身躯干缓慢向上伸直，双腿伸直，脚掌缓慢向身体内侧移动，吸气，双腿迅速向上伸展，收紧臀部，保持身体平衡。
6、扭转莲花坐
莲花坐变体，长期练习这个变体能够帮助练习者心态变得逐渐平和，同时还能训练腰部，通过扭转，排除身体毒素！
体式要点：
双腿呈盘坐姿势，左右双脚分别放置在另一侧大腿上方，保持均匀呼吸，上半身躯干略微向右侧扭转，左手放置在右侧膝盖上方，右手臂绕过背部去紧握有脚脚掌，保持动作30s，换侧练习！
7、头倒立变体
头倒立中屈腿，以保持身体的平衡，这个体式考验你的核心力量，对于初级练习者应该在专业人士的帮助下进行练习，如果长期坚持，能够促进全身的血液循环，激发大脑的活力！
体式要点：
下犬式进入，手肘支撑地面，双手环抱头部，身体稍微往前倾，吸气，整个身体逐步向上伸展，背部保持挺直，双腿略微张开，保持动作30s。
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