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教育头条
减脂塑形的10个瑜伽体式还你好身材 瑜伽训练
很多不了解瑜伽的人，总觉得瑜伽是个只需要柔韧的运动，对能减肥保持怀疑的态度。尽管新人这样想，了解瑜伽的资深瑜伽人都会抿嘴一笑，这个“误会”会让你错过一个亿！分享10个好的减肥瘦身的体式，在开始练习之前，可以拜日两到三轮。这个夏天，只有瘦下来，才知道自己有多美！
1、金刚跪
跪立在垫子上，双膝并拢 大脚趾贴靠，臀部坐在脚后跟上 双手自然的平放在双腿上或掌心朝上 保持背部直立，脊柱延展，保持2分钟
2、下犬式
俯卧，手放在胸腔两侧，脚尖回勾 吸气，坐骨上提，身体后推 脚后跟向下踩，手臂，腿伸直 保持8个呼吸
3、四柱式
从斜板式开始，从头到脚一条直线 收紧核心部分，慢慢屈手肘向下 大小臂90°，进入到四柱式 保持8个呼吸
4、幻椅式
站立，双脚并拢，脊柱向上延展 吸气，双手向上举过头顶 呼气，屈膝，臀部向后向下 尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖 保持8个呼吸
5、战士2式
双脚打开一腿长，手臂体侧平举 左脚跟外展，右脚尖外展 右脚跟对准左脚足弓 呼气，曲右膝，大小腿90° 转头向右，保持8个呼吸，换边
6、半月式
从战士二式开始，向右侧延展 呼气，看下方，右手往前撑地 重心来到右脚，左腿向后向上伸直 转头看向上方指尖，保持8个呼吸 换反侧
7、女神式变体
站立，双脚分开约一腿长 脚尖外展45°，吸气，手臂举过头顶 呼气，保持脚跟抬高，屈膝下蹲 膝盖外展，保持8个呼吸
8、侧板式
从斜板式开始，身体向左转 将左脚放在右脚上方，双腿并拢 左手向上伸直，指尖指向天花板 转头看向上方手指尖 保持8个呼吸，换边
9、船式
手杖式准备，屈双膝靠近臀部 慢慢的抬双腿向上，双手前平举 保持身体平衡后，伸直双腿 保持8个呼吸
10、双角式
山式，双脚分开一腿长的距离 吸气，延展脊柱，双手臂侧平举 呼气，身体向前向下 屈手肘，让头顶接触垫面 双脚，双手，头部在同一直线 保持8个呼吸
1、金刚跪
跪立在垫子上，双膝并拢 大脚趾贴靠，臀部坐在脚后跟上 双手自然的平放在双腿上或掌心朝上 保持背部直立，脊柱延展，保持2分钟
2、下犬式
俯卧，手放在胸腔两侧，脚尖回勾 吸气，坐骨上提，身体后推 脚后跟向下踩，手臂，腿伸直 保持8个呼吸
3、四柱式
从斜板式开始，从头到脚一条直线 收紧核心部分，慢慢屈手肘向下 大小臂90°，进入到四柱式 保持8个呼吸
4、幻椅式
站立，双脚并拢，脊柱向上延展 吸气，双手向上举过头顶 呼气，屈膝，臀部向后向下 尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖 保持8个呼吸
5、战士2式
双脚打开一腿长，手臂体侧平举 左脚跟外展，右脚尖外展 右脚跟对准左脚足弓 呼气，曲右膝，大小腿90° 转头向右，保持8个呼吸，换边
6、半月式
从战士二式开始，向右侧延展 呼气，看下方，右手往前撑地 重心来到右脚，左腿向后向上伸直 转头看向上方指尖，保持8个呼吸 换反侧
7、女神式变体
站立，双脚分开约一腿长 脚尖外展45°，吸气，手臂举过头顶 呼气，保持脚跟抬高，屈膝下蹲 膝盖外展，保持8个呼吸
8、侧板式
从斜板式开始，身体向左转 将左脚放在右脚上方，双腿并拢 左手向上伸直，指尖指向天花板 转头看向上方手指尖 保持8个呼吸，换边
9、船式
手杖式准备，屈双膝靠近臀部 慢慢的抬双腿向上，双手前平举 保持身体平衡后，伸直双腿 保持8个呼吸
10、双角式
山式，双脚分开一腿长的距离 吸气，延展脊柱，双手臂侧平举 呼气，身体向前向下 屈手肘，让头顶接触垫面 双脚，双手，头部在同一直线 保持8个呼吸
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