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教育头条
让你越练越有女人味的瑜伽练习 连瑜伽的好处
女生要学会打开身体改变自己，让你的瑜伽越练越有女人味 健跑者 健跑者每个爱笑的女孩运气都不会太差，想必每个热爱生活的女孩都不会拒绝瑜伽的魅力。在你只会穿BF风格衣服的时候，在你能动手不动口的时候，不妨拿出一些时间学习瑜伽，让自己静下来。瑜伽能帮你改变身体的柔软度，提升气质，让你越来越有女人味。瑜伽还能帮你找到真实的自己，不只是动作，还有思想。一点点改变，你就会发现有大不同哦。
1、至善坐
↑当不能让流窜的思想静止下来时，不妨拿一本书迎风而坐，深呼吸平复自己。
体式详解：身体放松坐在地面上，背部挺直，双腿并拢并向前延展。右小腿弯曲，右腿外侧与地面相贴，右脚跟靠近会阴处。之后左腿弯曲，将左脚放在右小腿与大腿缝隙上。
2、站立前屈式
↑很多动作都能一蹴而就，但如果遇到自己不熟悉的体式，试探着练习会保险很多。
体式详解：此体式的难度不高，需要注意在腰部下弯以后，手臂要向地面打直，手掌五指张开放在地面上。头部与膝盖保持一定的距离，右脚向上离开地面的同时臀部向天空方向延展，右大脚趾与对应的手臂相碰。
3、狂野式
↑天生放荡不羁爱自由，困住灵魂的不是躯壳，而是你还不够狂野。
体式详解：狂野式的动作难度很高，初学者不要尝试狂野式。练习时可以从下犬式进入狂野式，身体上翻胸腹向外延展。左侧手臂大腿同时向外扭转。腰部保持后弯的姿势，右膝弯曲，右脚趾在身后侧压地，胸腹向外打开，头部后仰。
4、半月式
↑骨骼和肌肉支撑身体的变化，内敛的动作蕴涵着力量，意志消沉提不起兴致时它可是天然良药。
体式详解：半月式是一个既开放又内敛的体式。在做此体式时要注意精神由散漫到集中的走向，身体侧面垂直地面，完全向侧面打开身体。手臂后伸展向下压脚增加了体式的难度，有助于锻炼平衡感。
5、猫伸展式
↑这是一个加强伸展的动作，虽然改变了一个小动作，但起到的作用确是事半功倍的。
体式详解：四肢支撑地面，小腿前侧和脚背贴地。背部下凹，下颚贴地，手臂向前伸展平放在地面上。女孩子经常练习能起到护宫保宫的作用。
6、骆驼式变式
↑打开肩膀，告别含胸驼背，其实你并不比别人差什么，只是缺少改变的勇气。
体式详解：跪姿，小腿前侧和脚背贴地。双手放在盆骨上，脊背后弯，手臂用力向前推开盆骨。随后双臂向后打开，左脚上勾，脚背贴紧左臂内侧，左手掌贴地支撑身体。
7、弓式
↑身体的可逆性并不在于不可为而为之，而在于“适度”二字。
体式详解：弓式的练习就遵循着这个道理。放松身体平卧在地面上，上半身和下半身同时从地面向上抬起。以腹部为着力点，手臂向后伸展，双膝弯曲，双手抓住双脚并向前牵引。
即使是瑜伽体式，只要小小的改变一个地方都会有不同的收获，何况是人的决心呢？所以别再吐槽自己，每天都做出一点改变，你会发现做的远比说的容易。
1、至善坐
↑当不能让流窜的思想静止下来时，不妨拿一本书迎风而坐，深呼吸平复自己。
体式详解：身体放松坐在地面上，背部挺直，双腿并拢并向前延展。右小腿弯曲，右腿外侧与地面相贴，右脚跟靠近会阴处。之后左腿弯曲，将左脚放在右小腿与大腿缝隙上。
2、站立前屈式
↑很多动作都能一蹴而就，但如果遇到自己不熟悉的体式，试探着练习会保险很多。
体式详解：此体式的难度不高，需要注意在腰部下弯以后，手臂要向地面打直，手掌五指张开放在地面上。头部与膝盖保持一定的距离，右脚向上离开地面的同时臀部向天空方向延展，右大脚趾与对应的手臂相碰。
3、狂野式
↑天生放荡不羁爱自由，困住灵魂的不是躯壳，而是你还不够狂野。
体式详解：狂野式的动作难度很高，初学者不要尝试狂野式。练习时可以从下犬式进入狂野式，身体上翻胸腹向外延展。左侧手臂大腿同时向外扭转。腰部保持后弯的姿势，右膝弯曲，右脚趾在身后侧压地，胸腹向外打开，头部后仰。
4、半月式
↑骨骼和肌肉支撑身体的变化，内敛的动作蕴涵着力量，意志消沉提不起兴致时它可是天然良药。
体式详解：半月式是一个既开放又内敛的体式。在做此体式时要注意精神由散漫到集中的走向，身体侧面垂直地面，完全向侧面打开身体。手臂后伸展向下压脚增加了体式的难度，有助于锻炼平衡感。
5、猫伸展式
↑这是一个加强伸展的动作，虽然改变了一个小动作，但起到的作用确是事半功倍的。
体式详解：四肢支撑地面，小腿前侧和脚背贴地。背部下凹，下颚贴地，手臂向前伸展平放在地面上。女孩子经常练习能起到护宫保宫的作用。
6、骆驼式变式
↑打开肩膀，告别含胸驼背，其实你并不比别人差什么，只是缺少改变的勇气。
体式详解：跪姿，小腿前侧和脚背贴地。双手放在盆骨上，脊背后弯，手臂用力向前推开盆骨。随后双臂向后打开，左脚上勾，脚背贴紧左臂内侧，左手掌贴地支撑身体。
7、弓式
↑身体的可逆性并不在于不可为而为之，而在于“适度”二字。
体式详解：弓式的练习就遵循着这个道理。放松身体平卧在地面上，上半身和下半身同时从地面向上抬起。以腹部为着力点，手臂向后伸展，双膝弯曲，双手抓住双脚并向前牵引。
即使是瑜伽体式，只要小小的改变一个地方都会有不同的收获，何况是人的决心呢？所以别再吐槽自己，每天都做出一点改变，你会发现做的远比说的容易。
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