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教育头条
帮你收腹消食的瑜伽动作 瑜伽体式
由于长时间缺乏锻炼或者长期坐着工作，腹部很容易虚弱无力，慢慢的小肚腩就出来了，时间长了会对健康造成影响，并且会影响你的新陈代谢，使身体负担堆积，还容易患各种疾病，所以摸摸自己的腰，发现赘肉越来越厚?你必须要对腰部的脂肪下手了。下面这组瑜伽体式很容易做且效益全面，不仅能让你拥有强壮腹肌，也有助缓解压力，尤其是那些长期坐着工作的朋友们，特别适合每天练习。
1.踩踏车式
动作步骤：
1.仰卧，弯膝让脚掌平放地上，双臂放在身体两侧，掌心向下，收敛下巴
2.腰背下压，同时弯膝带到胸前
3.绷紧脚面，双腿慢慢地向前踩小圈，仿佛在骑自行车，踩圈时，保持弯膝
4.圈子逐渐踩大，保持颈肩放松，下巴稍微内收，后腰还是贴紧地面，呼气和动作都要均匀顺畅，重复20-40次，停止踩圈，将膝盖收到胸前。
功效：
可以按摩腹部内脏器官
提高髋关节的灵活性
减轻静脉曲张所引起的肿胀感
缓解胀气、消化不良、便秘
增强腿部、髋和腹部的肌肉力量
从而达到了燃烧腹部脂肪，收紧腹部肌肉的作用。
2.竖腿式
竖腿式是一种瑜伽体式，以仰卧的方式依次举腿，不仅可强健腹、背及腿肌，还可借助地心的引力主动将下肢的血液引流到上半身及头部，在改善循环的同时也缓解静脉曲张导致的疼痛和压力。伴随举腿的动作，灵活了髋部和腿后肌群。
功效：
强化背部、髋部。腹部、腿部的肌肉力量
增强髋关节和腿后肌群的灵活性
增强血液循环，提高灵敏度和专注力
缓解静脉曲张引起的疼痛和压力
3.花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。
呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看向高举的一侧手指。
坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。
吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。
吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。
注意：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。
瑜伽强调的是全身心，针对腹部和腿部进行练习后，感觉身体其它关节比较僵硬。所以要及时的把全身都梳理一遍。
1.踩踏车式
动作步骤：
1.仰卧，弯膝让脚掌平放地上，双臂放在身体两侧，掌心向下，收敛下巴
2.腰背下压，同时弯膝带到胸前
3.绷紧脚面，双腿慢慢地向前踩小圈，仿佛在骑自行车，踩圈时，保持弯膝
4.圈子逐渐踩大，保持颈肩放松，下巴稍微内收，后腰还是贴紧地面，呼气和动作都要均匀顺畅，重复20-40次，停止踩圈，将膝盖收到胸前。
功效：
可以按摩腹部内脏器官
提高髋关节的灵活性
减轻静脉曲张所引起的肿胀感
缓解胀气、消化不良、便秘
增强腿部、髋和腹部的肌肉力量
从而达到了燃烧腹部脂肪，收紧腹部肌肉的作用。
2.竖腿式
竖腿式是一种瑜伽体式，以仰卧的方式依次举腿，不仅可强健腹、背及腿肌，还可借助地心的引力主动将下肢的血液引流到上半身及头部，在改善循环的同时也缓解静脉曲张导致的疼痛和压力。伴随举腿的动作，灵活了髋部和腿后肌群。
功效：
强化背部、髋部。腹部、腿部的肌肉力量
增强髋关节和腿后肌群的灵活性
增强血液循环，提高灵敏度和专注力
缓解静脉曲张引起的疼痛和压力
3.花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。
呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看向高举的一侧手指。
坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。
吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。
吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。
注意：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。
瑜伽强调的是全身心，针对腹部和腿部进行练习后，感觉身体其它关节比较僵硬。所以要及时的把全身都梳理一遍。
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