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教育头条
让你轻松变成小腰精的瑜伽动作 减肥瑜伽
腰腹部本来就是容易储存脂肪的部位，如果平时饮食不注意，摄取过多热量，胖得快的就是腰部。再加上很多女性平时缺乏锻炼，腰腹部肌肉松弛，而女生腹部的皮下脂肪层很薄，于是就无法抵挡向外推的压力，于是就形成了水桶腰。所以想要瘦腰，除了饮食要控制热量外，还需要做运动来加强腰腹肌肉含量。小编今天为大家分享的瑜伽体式可以轻松让你摆脱水桶腰。
一.猫式
1.弯曲膝盖并跪在地上，分开两腿使其与肩同宽，让身体往前倾，两手撑地，就像在爬行似地。
2.吸气的同时缓缓地将头抬起，而腰部则往下凹，并要保持大腿与地面垂直。
3.然后呼气，同时缓缓地将头低下，并让背部往上拱起。
二、膝立扭转式
1.跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。
2.换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。
三、犁式
1.仰躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，两手分别放于身体两边。
2.往上抬起双腿，并要越过头顶，脚趾与地面触碰，弯曲两手肘，且用手掌托住腰部。
3.伸直双手放于瑜伽垫上，而手指则交叉握拳，尽量往后伸展。
4.把双手放在身体两侧，腿部放回原位，放松全身并调整呼吸。
一.猫式
1.弯曲膝盖并跪在地上，分开两腿使其与肩同宽，让身体往前倾，两手撑地，就像在爬行似地。
2.吸气的同时缓缓地将头抬起，而腰部则往下凹，并要保持大腿与地面垂直。
3.然后呼气，同时缓缓地将头低下，并让背部往上拱起。
二、膝立扭转式
1.跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。
2.换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。
三、犁式
1.仰躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，两手分别放于身体两边。
2.往上抬起双腿，并要越过头顶，脚趾与地面触碰，弯曲两手肘，且用手掌托住腰部。
3.伸直双手放于瑜伽垫上，而手指则交叉握拳，尽量往后伸展。
4.把双手放在身体两侧，腿部放回原位，放松全身并调整呼吸。
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