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教育头条
快速找回平坦小腹的瑜伽动作 瑜伽基础
春天到了，经过一整个冬天的洗礼，你的腰间肉、小肚腩是不是越来越按耐不住？夏天就快到了，给大家推荐一些快速甩掉腹部赘肉的简单瑜伽动作，闲暇的时候练习一下吧。
透视蛇式：俯卧于地面，双手撑地，抬头，颈、胸及前腹离开地面。保持这姿势25到30秒。
骆驼式：双脚跪于地面，身体慢慢往后弯，双扶在脚踝上。保持这姿势1分钟。
侧平板式：先采用下犬式，双脚并拢，体转向右侧。肩膀向后转，将左手抬起来，朝向天花板。保持这姿势15到30秒，然后回到下犬式，转向另侧。
双腿背部伸展式：坐在地上，双脚向前伸直，呼时从髋关节处向前屈身，用手抓脚掌。保持这姿势1分钟。
摊尸式：这是种放松的体式，练习30分钟后就休息次。
扭转侧角式：跪姿双手插腰，跨出左脚。双在胸前合十，向左转动上半身，右手肘抵住左膝外侧。保持这姿势30秒。
平板式：双置胸部两侧撑地，双脚张开约30公分。吐气，手施力将身体举离地面，收紧腹肌。夹紧双臂，体维持成直线，与地板平行。尽可能保持的时间长些，可以多做几次。
船式：躺下双脚并拢置于体两侧，深吸口气，呼气时轻轻抬起胸部同时双脚离地。向脚的向伸展手臂，眼睛、指和脚趾成为直线。呼气时，躺回地面，放松。保持这姿势1分钟。
单腿下犬式：四肢着地，成为下犬式。左腿向上方抬高，上半身保持不动。重复这动作10次，然后休息。
树式：由山式起始，右手拉起右脚，脚底平贴左大腿近根部，脚趾朝下。左腿伸直并保时平衡，双胸前合十。保持这姿势1分钟。
弓式：趴下身体平贴，额头触地，双脚向后弯曲，双握任脚踝。将吐完，肩膀向后拉，用蹬腿的力量将上身及腿抬起。抬头尽量后仰，胸部自然扩张，脚抬高，只有腹部贴地。保持这姿势30秒以上。
牛式：四肢着地，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。吸气时，背部下凹，头往上看；吐气时，拱起背部，眼望向小腹。保持30秒。
桌式：坐姿双腿前伸，双置臀部两侧指朝向脚部。以脚为着点，双腿夹紧准备抬起体。从尾椎骨部位提高身体，试着将头向后仰。双腿弯曲，使身体看起来像张四脚桌子。保持30秒。
下犬式：四足跪姿，双手与肩同宽，手指尽量撑开，吐气，脚掌踩地，体抬起，臀部向上顶高，身体呈现倒三角形，将肩胛骨向后夹，手臂伸直，背打直。保持3分钟。
山式：双脚并拢，腰部、背部挺直，胸部打开。
透视蛇式：俯卧于地面，双手撑地，抬头，颈、胸及前腹离开地面。保持这姿势25到30秒。
骆驼式：双脚跪于地面，身体慢慢往后弯，双扶在脚踝上。保持这姿势1分钟。
侧平板式：先采用下犬式，双脚并拢，体转向右侧。肩膀向后转，将左手抬起来，朝向天花板。保持这姿势15到30秒，然后回到下犬式，转向另侧。
双腿背部伸展式：坐在地上，双脚向前伸直，呼时从髋关节处向前屈身，用手抓脚掌。保持这姿势1分钟。
摊尸式：这是种放松的体式，练习30分钟后就休息次。
扭转侧角式：跪姿双手插腰，跨出左脚。双在胸前合十，向左转动上半身，右手肘抵住左膝外侧。保持这姿势30秒。
平板式：双置胸部两侧撑地，双脚张开约30公分。吐气，手施力将身体举离地面，收紧腹肌。夹紧双臂，体维持成直线，与地板平行。尽可能保持的时间长些，可以多做几次。
船式：躺下双脚并拢置于体两侧，深吸口气，呼气时轻轻抬起胸部同时双脚离地。向脚的向伸展手臂，眼睛、指和脚趾成为直线。呼气时，躺回地面，放松。保持这姿势1分钟。
单腿下犬式：四肢着地，成为下犬式。左腿向上方抬高，上半身保持不动。重复这动作10次，然后休息。
树式：由山式起始，右手拉起右脚，脚底平贴左大腿近根部，脚趾朝下。左腿伸直并保时平衡，双胸前合十。保持这姿势1分钟。
弓式：趴下身体平贴，额头触地，双脚向后弯曲，双握任脚踝。将吐完，肩膀向后拉，用蹬腿的力量将上身及腿抬起。抬头尽量后仰，胸部自然扩张，脚抬高，只有腹部贴地。保持这姿势30秒以上。
牛式：四肢着地，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。吸气时，背部下凹，头往上看；吐气时，拱起背部，眼望向小腹。保持30秒。
桌式：坐姿双腿前伸，双置臀部两侧指朝向脚部。以脚为着点，双腿夹紧准备抬起体。从尾椎骨部位提高身体，试着将头向后仰。双腿弯曲，使身体看起来像张四脚桌子。保持30秒。
下犬式：四足跪姿，双手与肩同宽，手指尽量撑开，吐气，脚掌踩地，体抬起，臀部向上顶高，身体呈现倒三角形，将肩胛骨向后夹，手臂伸直，背打直。保持3分钟。
山式：双脚并拢，腰部、背部挺直，胸部打开。
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