返回
教育头条
35岁以后女性看过来瑜伽应该这样练 瑜伽学习
一套适合35岁以后女性习练的瑜伽体式 宜人美伽 宜人美伽练瑜伽，大家都知道，35岁以后，由于年龄以及生理的原因，女性经常会内分泌失调，容易情绪失控。今天，给大家推荐一套简单的瑜伽序列，可以有效的改善内分泌，调节副交感神经系统，改善35岁女性内分泌失调以及情绪问题，一起来看看吧：
1、山式变体
山式站立，双脚分开向外45度 吸气，双手向上举过头顶 指尖伸到天空，伸展腰部两侧保持5-8个呼吸
2、花环式
呼气，屈膝向下蹲，保持背部伸直，脊柱延伸，双手合十放于胸前，双手肘抵住大腿内侧，保持5-8个呼吸。
3、新月式
向右转脚趾，左脚后退来到新月弓式，右小腿垂直垫面，左腿伸直，髋部朝向正右方，吸气双手向上伸直，呼气，髋部向下更多，保持5-8个呼吸。
4、女神式
从新月弓式开始，左脚向外45度，同时右脚来到身体中心位置，双手放在大腿上，臀部下沉，进入女神式，保持5-8个呼吸。
5、低位起跑式
转左脚向后，右脚向前，双手放在地板上，脊柱延展，进入地位起跑式，保持5-8个呼吸。
6、半神猴式
屈左膝，身体重心向后移，伸直右腿，脊柱延展，双手呈空杯状放在右腿两侧，保持5-8个呼吸。
7、低弓扭转
身体重心前移，伸直左腿，屈右膝，右小腿垂直垫面，双手依然在右脚的两侧，身体向右扭转，右手臂向上伸展，保持5-8个呼吸，还原。
8、花环式
身体向左扭转，左脚收回，双脚向外45度，吸气立直脊柱，双手肘抵住大腿内侧，进入蹲坐式，保持5-8个呼吸。
9、山式变体
吸气，站立，双手臂向上举过头顶，保持5-8个呼吸，重复以上所有练习，换另一侧。
1、山式变体
山式站立，双脚分开向外45度 吸气，双手向上举过头顶 指尖伸到天空，伸展腰部两侧保持5-8个呼吸
2、花环式
呼气，屈膝向下蹲，保持背部伸直，脊柱延伸，双手合十放于胸前，双手肘抵住大腿内侧，保持5-8个呼吸。
3、新月式
向右转脚趾，左脚后退来到新月弓式，右小腿垂直垫面，左腿伸直，髋部朝向正右方，吸气双手向上伸直，呼气，髋部向下更多，保持5-8个呼吸。
4、女神式
从新月弓式开始，左脚向外45度，同时右脚来到身体中心位置，双手放在大腿上，臀部下沉，进入女神式，保持5-8个呼吸。
5、低位起跑式
转左脚向后，右脚向前，双手放在地板上，脊柱延展，进入地位起跑式，保持5-8个呼吸。
6、半神猴式
屈左膝，身体重心向后移，伸直右腿，脊柱延展，双手呈空杯状放在右腿两侧，保持5-8个呼吸。
7、低弓扭转
身体重心前移，伸直左腿，屈右膝，右小腿垂直垫面，双手依然在右脚的两侧，身体向右扭转，右手臂向上伸展，保持5-8个呼吸，还原。
8、花环式
身体向左扭转，左脚收回，双脚向外45度，吸气立直脊柱，双手肘抵住大腿内侧，进入蹲坐式，保持5-8个呼吸。
9、山式变体
吸气，站立，双手臂向上举过头顶，保持5-8个呼吸，重复以上所有练习，换另一侧。
以上就是35岁以后女性看过来瑜伽应该这样练 瑜伽学习文章详情。任何关于学习问题，比如学什么好？如何学？哪家机构好？大约多少钱？等等问题，大家都可以在线咨询或加我微信（18560125702），近10年教培行业工作经验，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
