返回
教育头条
瑜伽帮你消除腹部赘肉打造比基尼腹部 瑜伽练习
腹部赘肉多，核心弱，瑜伽帮你打造比基尼腹部！ 灵一瑜伽 北京灵一瑜伽减掉腹部赘肉，加强核心，用这七个瑜伽动作来练就腹部核心，帮你打造比基尼腹部。厌倦了仰卧起坐？用瑜珈来练就平坦的小腹吧。几乎每一个瑜伽体式都会调动你的腹部肌肉，瑜伽会使你的核心力量变得强大，使身体的行动协调统一。核心的练习，同时对肩膀和背部还有好处。这里了七个瑜伽练习，将激发你的腹肌力量并让小腹变得平坦。
一.船式
船式会加强腹肌、股四头肌、背部肌肉和髋部屈肌。 也可将这个体式做修改- 脚可以平行于地面或延伸到上方。
1.屈膝坐立，双脚平放在地板上，身体向后倾斜让脚悬浮在空中。
2.将腿伸直并拢起，使身体形成V形，保持双臂伸展并平行于地面。
3.坐骨保持平衡，胸部抬起，眼睛看向前方，保持5-10个呼吸，重复2-5次。
4.半船式：半船式将手臂和腿部向下落一点，尽量低的李凯垫子，可以强健下腹部肌肉力量。
二.从船式开始。
1.身体向后倾斜，直到腿和胸部几乎在一条直线上悬空， 保持肩胛骨远离，将大腿并拢在一起。
2.伸展双臂，目光向前看。
三.板式
板式中收紧核心，启动全身调动起来，会激活腹部正面肌肉。
1.四角板凳开始，双臂伸直打开与肩同宽，肩膀在手腕正上方，五指张开，脚后跟向后登，双腿伸直，双脚打开与髋部同宽。将肩膀、臀部和脚后跟保持一条直线，收紧核心。
2.大臂外旋，均匀分布指关节的重量，研究看向前方，保持5-10个呼吸。
3.屈肘平板：类似板式，锻炼前臂和腹部肌肉，让肩膀可以更好地打开。
四.侧板式
这个体式检验你的平衡，加强腹斜肌、肩膀和臀部力量。
1.从板式开始，左手向下推地，左脚外侧向外转动。将右脚放在左脚上面，保持肩膀远离耳朵，左右手臂成一条直线。
2.收紧腹斜肌上提，抬起臀部，眼睛看向右手指尖，身体成一条直线，保持5-10个呼吸，饭后换另一侧。
五.腹部核心左右摇摆式
这个体式可以锻炼下腹部和腹斜肌，同时也加强了后腰力量。
1.仰卧，双腿在空中伸直，手臂放在地面上，掌心朝下。
2.呼气，保持双腿伸直，当脚趾到达对面手指时，吸气回正，然后换另一侧。
六.膝盖触鼻式
这个体式可以帮你学习如何让上背部弯曲，从而增强腹部和胸部肌肉。
1.下犬式开始。
2.抬右腿向空中，双肩在手腕正上方，保持双臂伸直，收住核心，将右膝找向胸部，保持臀部与肩膀一条直线。
3.尝试转动背部背部向下推地，去亲吻你的膝盖。
一.船式
船式会加强腹肌、股四头肌、背部肌肉和髋部屈肌。 也可将这个体式做修改- 脚可以平行于地面或延伸到上方。
1.屈膝坐立，双脚平放在地板上，身体向后倾斜让脚悬浮在空中。
2.将腿伸直并拢起，使身体形成V形，保持双臂伸展并平行于地面。
3.坐骨保持平衡，胸部抬起，眼睛看向前方，保持5-10个呼吸，重复2-5次。
4.半船式：半船式将手臂和腿部向下落一点，尽量低的李凯垫子，可以强健下腹部肌肉力量。
二.从船式开始。
1.身体向后倾斜，直到腿和胸部几乎在一条直线上悬空， 保持肩胛骨远离，将大腿并拢在一起。
2.伸展双臂，目光向前看。
三.板式
板式中收紧核心，启动全身调动起来，会激活腹部正面肌肉。
1.四角板凳开始，双臂伸直打开与肩同宽，肩膀在手腕正上方，五指张开，脚后跟向后登，双腿伸直，双脚打开与髋部同宽。将肩膀、臀部和脚后跟保持一条直线，收紧核心。
2.大臂外旋，均匀分布指关节的重量，研究看向前方，保持5-10个呼吸。
3.屈肘平板：类似板式，锻炼前臂和腹部肌肉，让肩膀可以更好地打开。
四.侧板式
这个体式检验你的平衡，加强腹斜肌、肩膀和臀部力量。
1.从板式开始，左手向下推地，左脚外侧向外转动。将右脚放在左脚上面，保持肩膀远离耳朵，左右手臂成一条直线。
2.收紧腹斜肌上提，抬起臀部，眼睛看向右手指尖，身体成一条直线，保持5-10个呼吸，饭后换另一侧。
五.腹部核心左右摇摆式
这个体式可以锻炼下腹部和腹斜肌，同时也加强了后腰力量。
1.仰卧，双腿在空中伸直，手臂放在地面上，掌心朝下。
2.呼气，保持双腿伸直，当脚趾到达对面手指时，吸气回正，然后换另一侧。
六.膝盖触鼻式
这个体式可以帮你学习如何让上背部弯曲，从而增强腹部和胸部肌肉。
1.下犬式开始。
2.抬右腿向空中，双肩在手腕正上方，保持双臂伸直，收住核心，将右膝找向胸部，保持臀部与肩膀一条直线。
3.尝试转动背部背部向下推地，去亲吻你的膝盖。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
