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能够缓解姨妈疼痛的瑜伽体式 经期瑜伽练习
为什么生理期会腰酸背痛？因为骨盆内有子宫、膀胱、肠子，还有很多细小肌肉，都是平常不易运动的，所以当生理期来的时候，子宫收缩造成旁边的肌肉被拉扯到，腹部闷痛、下背痛、腰酸延伸到大腿臀部，这种经痛真的是又痛有深，尤其是本身寒底的话，天冷又会使子宫更加收缩，严重的话还会经血排除不顺。
为什么有运动习惯的女生少这种困扰较少？
瑜伽动作可以舒缓肌肉以及紧张情绪，特别对腹部深层按摩，除了平时可以做瑜伽强化子宫，尤其生理期也可以做瑜伽，只要避开头上脚下的倒立式，肩立式，再加上许多的软垫、枕头辅助，就可以了！
今天就给大家推荐在介绍有效缓解痛经的瑜伽姿势，跟着学起来吧！
蚂蚱姿势
①趴在垫子上，双手伸直压在骨盆下方聚拢，
②下巴贴在垫子上，双腿伸直向后上方抬起，抬到骨盆部位为止，维持动作。
③维持动作30-50秒，反复2次以上。
天桥姿势
①平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧，
②腹部收紧，身体用力向上抬，肩膀贴在地上，
③从肩膀到膝盖保持一条直线，维持动作。
④维持动作50秒，反复20次。
芭蕾姿势
①坐在垫子上，弯曲右侧膝盖，左腿向旁边伸直。
②左手把在脚尖上，右手弯曲成半圆形，向左腿弯曲身体。
③维持动作20-30秒，做1-2次。
为什么有运动习惯的女生少这种困扰较少？
瑜伽动作可以舒缓肌肉以及紧张情绪，特别对腹部深层按摩，除了平时可以做瑜伽强化子宫，尤其生理期也可以做瑜伽，只要避开头上脚下的倒立式，肩立式，再加上许多的软垫、枕头辅助，就可以了！
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蚂蚱姿势
①趴在垫子上，双手伸直压在骨盆下方聚拢，
②下巴贴在垫子上，双腿伸直向后上方抬起，抬到骨盆部位为止，维持动作。
③维持动作30-50秒，反复2次以上。
天桥姿势
①平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧，
②腹部收紧，身体用力向上抬，肩膀贴在地上，
③从肩膀到膝盖保持一条直线，维持动作。
④维持动作50秒，反复20次。
芭蕾姿势
①坐在垫子上，弯曲右侧膝盖，左腿向旁边伸直。
②左手把在脚尖上，右手弯曲成半圆形，向左腿弯曲身体。
③维持动作20-30秒，做1-2次。
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