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能够锻炼身体平衡的瑜伽体式练习 瑜伽基本功
你知道拥有良好的平衡能力对我们来说有多重要吗？一起看看平衡力对我们的好处：平衡力好的人不容易摔跤，在运动中可以减少受伤的风险平衡力好的人走路稳健，姿态更挺拔，平衡力的训练可以提升专注力，锻炼平衡力的过程也是一个稳定心绪、平稳情绪的过程，今天给大家分享8个锻炼瑜伽平衡性的体式，看看你能坚持多久？
1、树式 难度系数：1颗星
山式站立，双手扶髋，手肘内夹，微屈左膝，膝盖向外打开，抬左脚，放在右大腿根部，脚尖朝下。吸气手上举，呼气肩膀远离耳朵，眼睛目视前方，保持均匀呼吸。
2、鹰式 难度系数：2颗星
山式站立，双手扶髋，微屈膝，抬右腿，从大腿根部缠绕左腿，右脚背贴在左小腿后侧，吸气手臂侧平举，左臂在上，右臂在下，相互缠绕，指尖朝上，背部延展，胸腔打开，双肩放松。
3、交叉平衡 难度系数：2颗星
四角跪姿，双手在双肩正下方，膝盖在髋部正下方，脚背压地，吸气，抬左腿向上，与髋同高，保持稳定，伸直右手向前，眼睛看向指尖方向。
4、舞王式 难度系数：3颗星
山式站立，移重心到左脚，屈右膝，脚跟找臀部，膝盖朝下，右大臂外旋，向后抓右脚内侧。左手向前伸直，慢慢抬右腿向上，眼睛看向正前方，保持稳定。
5、侧斜板 难度系数：3颗星
俯卧，双手放在胸腔两侧，呼气，手推地，进入斜板式，慢慢转躯干向左，左手上举，双脚并拢，双肩放松，眼睛看上方。
6、战士三式 难度系数：4颗星
山式站立，吸气手臂上举，从髋部为折点前屈，并上抬右腿，左大腿根向后推，右脚跟向远蹬，手臂、脊柱与右腿在同一直线，眼睛看向指尖方向，保持稳定。
7、半月式 难度系数：5颗星
山式站立，三步转脚向左，进入三角式，屈左膝，左手向前一个侧腰，右脚顺势跟上一小步，慢慢抬右腿向上，右脚跟向后蹬，保持稳定，伸直下方腿，伸直上方手臂，转头看向右手指尖。
8、趾尖式 难度系数：5颗星
山式站立，屈左膝，脚背放右腹股沟，呼气，屈右膝下蹲，脚跟踮起，臀部向下坐低，脚踝外侧往内收，保持稳定，双手胸前合十。
以上8个体式，你能坚持多久？考验你瑜伽平衡能力的时刻到啦！
1、树式 难度系数：1颗星
山式站立，双手扶髋，手肘内夹，微屈左膝，膝盖向外打开，抬左脚，放在右大腿根部，脚尖朝下。吸气手上举，呼气肩膀远离耳朵，眼睛目视前方，保持均匀呼吸。
2、鹰式 难度系数：2颗星
山式站立，双手扶髋，微屈膝，抬右腿，从大腿根部缠绕左腿，右脚背贴在左小腿后侧，吸气手臂侧平举，左臂在上，右臂在下，相互缠绕，指尖朝上，背部延展，胸腔打开，双肩放松。
3、交叉平衡 难度系数：2颗星
四角跪姿，双手在双肩正下方，膝盖在髋部正下方，脚背压地，吸气，抬左腿向上，与髋同高，保持稳定，伸直右手向前，眼睛看向指尖方向。
4、舞王式 难度系数：3颗星
山式站立，移重心到左脚，屈右膝，脚跟找臀部，膝盖朝下，右大臂外旋，向后抓右脚内侧。左手向前伸直，慢慢抬右腿向上，眼睛看向正前方，保持稳定。
5、侧斜板 难度系数：3颗星
俯卧，双手放在胸腔两侧，呼气，手推地，进入斜板式，慢慢转躯干向左，左手上举，双脚并拢，双肩放松，眼睛看上方。
6、战士三式 难度系数：4颗星
山式站立，吸气手臂上举，从髋部为折点前屈，并上抬右腿，左大腿根向后推，右脚跟向远蹬，手臂、脊柱与右腿在同一直线，眼睛看向指尖方向，保持稳定。
7、半月式 难度系数：5颗星
山式站立，三步转脚向左，进入三角式，屈左膝，左手向前一个侧腰，右脚顺势跟上一小步，慢慢抬右腿向上，右脚跟向后蹬，保持稳定，伸直下方腿，伸直上方手臂，转头看向右手指尖。
8、趾尖式 难度系数：5颗星
山式站立，屈左膝，脚背放右腹股沟，呼气，屈右膝下蹲，脚跟踮起，臀部向下坐低，脚踝外侧往内收，保持稳定，双手胸前合十。
以上8个体式，你能坚持多久？考验你瑜伽平衡能力的时刻到啦！
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