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教育头条
打开髋部拉伸腿部帮你实现逆生长 瑜伽学习
打开髋部拉伸腿部，实现"逆生长"，这组瑜伽动作火爆了，赶紧学习。对于每个小仙女来说，如果能像电视剧里的神仙一样，拥有永不衰老的容颜及令人神魂颠倒的身材那该多好，只是时光终究会逝去，容颜会慢慢变老，身体会慢慢衰弱。这样的自己对于小仙女来说是个噩梦。
想要永葆青春的妹子看过来，1组经典瑜伽序列，要求练习者尽可能打开髋部，有助于促进骨盆血液循环，排出体内垃圾毒素，加快血液循环，让你越练越年轻，实现逆生长也不是不可能的哦！
半鸽式：
半鸽式，练习者从坐姿开始，前后腿打开，尽量打开髋部，一只腿向上绷直，同时躯干向一侧扭转。可以有效拉伸腿部韧带，柔韧脊柱，刺激肠胃蠕动，促进骨盆血液循环，有效排出骨盆垃圾，预防月经不调、痛经等。
体式要点：
练习者打开髋部坐于地面上，弯曲左膝，左脚跟抵住会阴处，脚掌朝上，右腿伸直贴地，收腹，弯曲右膝，右腿位于后背右侧慢慢向上绷直，右手位于身体约1尺距离撑地，躯干向左侧倾斜，尽量拉伸腹部，右手向上握住右脚踝处，右手肘微微弯曲，打开双肩，保持脊柱挺直，肛门内收，坚持30秒时间后变换另一侧。
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半鸽式：
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体式要点：
练习者打开髋部坐于地面上，弯曲左膝，左脚跟抵住会阴处，脚掌朝上，右腿伸直贴地，收腹，弯曲右膝，右腿位于后背右侧慢慢向上绷直，右手位于身体约1尺距离撑地，躯干向左侧倾斜，尽量拉伸腹部，右手向上握住右脚踝处，右手肘微微弯曲，打开双肩，保持脊柱挺直，肛门内收，坚持30秒时间后变换另一侧。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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