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教育头条
让你越来越有魅力的瑜伽动作 瑜伽体式
你见过的女孩子都是软萌可爱的吗？帅气男友力的女孩子可是世界的宝藏哦，站在你身边就有满满的安全感，霸道且贴心，面对这样的女孩你能抵抗的住吗？穿着黑色的短款夹克，干净利落的发型，今天的这套瑜伽动作就是想要变帅气拉风的你不能错过的提升指南哦！
一式：半月式
从山式站立开始，将身体前倾，直到能完全接触到地面，缓缓将重心转移，单侧的腿和手臂离开地面，向上方伸展，保证双腿和双臂在同一条直线上。这个简单的瑜伽体式能够让你的脊椎柔韧度提升，将大腿侧和肩部多余的脂肪被消耗掉，帅气的女孩子都是精瘦的体型哦。
二式：侧角扭转
侧角扭转可以从与战士式一同进行，因为两个体式都式拉伸腿部的肌肉，侧角扭转要求脊椎扭转九十度，对腰腹部的赘肉有很好的塑性作用。你可以往上方看，这对颈椎疼痛也有很不错的改善效果。练习的时候注意将大腿伸直哦！
三式：单腿站立平衡
很简单的体式，单腿站立，另一侧的腿向上抬起，做拉伸状态。如果·一开始韧带比较僵硬的话建议贴着墙壁进行练习，这样的话平衡比较容易保持，对练习拉伸也有很好的效果。这个体式对双腿的肌肉塑形有很显著的作用，特别是大腿前侧的肌群。
四式：双腿背部伸展
站立时开启，双脚之间的距离就是两手肘水平伸展开之间的距离。上部分身体要紧贴双腿，双手先水平伸展开，要使肩部打开哦。小臂垂直向下，双手紧挨住脚掌。这个体式对塑造背部曲线的作用很显著，特别是肩胛部和骶部的形状，能够有效将多余的赘肉消耗。
五式：双手倒立式
想要变得具有男友力，倒立式是不能缺少的体式之一。能够塑性的同时增强身体的力量，首先先被提升的就是肩部以及背部肌肉的力量。接下来增加下肢的动作之后能够被提升的就是腹部的核心力量了，这个时候离腹肌成型就不远啦！
六式：单腿前屈伸展变体
前屈伸展熟悉之后我们就可以进行难度提升的练习了，这个变体的动作也更为复杂。相较于前驱伸展不同的是，这个体式将左腿向上伸展，为了增强对大腿内侧肌群的拉伸，右手辅助进行针对的拉伸。这样就又增加了对脊椎的扭转训练，身体柔韧度还不够的小伙伴可以不要先急于练习哦！
七式：三角扭转式
三角扭转式是由简单的执教扭转式增加扭脊动作而来的，直角扭转要求脊柱和两大腿所在的平面呈现九十度，这个动作能够纠正脊椎的不良弯曲。扭脊也不难，将上身进行翻转，大致肩部与地面垂直的角度就可以了。扭脊增强脊椎的延展性，对去除脊柱的疲劳也很有效哦！
帅气的男友式瑜伽能够带给你别样的魅力，从容大方，自信又霸道。温柔与力度并存，这是一份专属你的男友力提升指南，坚持练习下去吧，让我们一起见证瑜伽带给人的礼物，这么帅气的女孩子谁能顶得住啊？
一式：半月式
从山式站立开始，将身体前倾，直到能完全接触到地面，缓缓将重心转移，单侧的腿和手臂离开地面，向上方伸展，保证双腿和双臂在同一条直线上。这个简单的瑜伽体式能够让你的脊椎柔韧度提升，将大腿侧和肩部多余的脂肪被消耗掉，帅气的女孩子都是精瘦的体型哦。
二式：侧角扭转
侧角扭转可以从与战士式一同进行，因为两个体式都式拉伸腿部的肌肉，侧角扭转要求脊椎扭转九十度，对腰腹部的赘肉有很好的塑性作用。你可以往上方看，这对颈椎疼痛也有很不错的改善效果。练习的时候注意将大腿伸直哦！
三式：单腿站立平衡
很简单的体式，单腿站立，另一侧的腿向上抬起，做拉伸状态。如果·一开始韧带比较僵硬的话建议贴着墙壁进行练习，这样的话平衡比较容易保持，对练习拉伸也有很好的效果。这个体式对双腿的肌肉塑形有很显著的作用，特别是大腿前侧的肌群。
四式：双腿背部伸展
站立时开启，双脚之间的距离就是两手肘水平伸展开之间的距离。上部分身体要紧贴双腿，双手先水平伸展开，要使肩部打开哦。小臂垂直向下，双手紧挨住脚掌。这个体式对塑造背部曲线的作用很显著，特别是肩胛部和骶部的形状，能够有效将多余的赘肉消耗。
五式：双手倒立式
想要变得具有男友力，倒立式是不能缺少的体式之一。能够塑性的同时增强身体的力量，首先先被提升的就是肩部以及背部肌肉的力量。接下来增加下肢的动作之后能够被提升的就是腹部的核心力量了，这个时候离腹肌成型就不远啦！
六式：单腿前屈伸展变体
前屈伸展熟悉之后我们就可以进行难度提升的练习了，这个变体的动作也更为复杂。相较于前驱伸展不同的是，这个体式将左腿向上伸展，为了增强对大腿内侧肌群的拉伸，右手辅助进行针对的拉伸。这样就又增加了对脊椎的扭转训练，身体柔韧度还不够的小伙伴可以不要先急于练习哦！
七式：三角扭转式
三角扭转式是由简单的执教扭转式增加扭脊动作而来的，直角扭转要求脊柱和两大腿所在的平面呈现九十度，这个动作能够纠正脊椎的不良弯曲。扭脊也不难，将上身进行翻转，大致肩部与地面垂直的角度就可以了。扭脊增强脊椎的延展性，对去除脊柱的疲劳也很有效哦！
帅气的男友式瑜伽能够带给你别样的魅力，从容大方，自信又霸道。温柔与力度并存，这是一份专属你的男友力提升指南，坚持练习下去吧，让我们一起见证瑜伽带给人的礼物，这么帅气的女孩子谁能顶得住啊？
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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