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教育头条
经常练习瑜伽轻松还你窈窕美背 瑜伽学习
后背肉多穿衣太难看？经常练习瑜伽轻松还你窈窕美背。不少女生都表示自己的背部赘肉越来越多，冬天还好，因为有厚重的衣服遮挡。但是一到春天，甚至是夏天到来，后背的肥肉就难以掩藏。背部之所以赘肉堆积，那是因为不少人都习惯坐着或者躺着，运动量少之又少。加上坐姿不端正，很容易造成腰背脂肪胡乱成型。这样子，背部的脂肪就会越堆越多，难以减掉。常练下面这套瑜伽，除去你背部的赘肉
一、举臂式
立定后双脚横岔开两个肩宽的距离，注意一定要保持上半身的直立状态;两手臂在背后交叉同事上半身向前倾，一直到较大限度，注意手臂不能弯;保持15秒后恢复立定姿势，休息5秒继续。
二、弯腰式
双腿并拢，背部挺直站立，上半身弯曲，与腿部成90度，手臂向前伸直，手掌按在墙上，收起腹部，手部与双臂保持在一条直线上。感觉背部在拉伸，腰部不要供起来，要稍微往下压，腿部不要弯曲，这个动作对背部、臀部和腿部都有塑形的效果。
三、蝗虫式
俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。
四、独立式
同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。锻炼平衡能力及思想集中的能力，强壮腿部肌肉和加强力量，按摩背部，腰骶椎得到锻炼。
怎么样？是不是很简单，你学会了么？
一、举臂式
立定后双脚横岔开两个肩宽的距离，注意一定要保持上半身的直立状态;两手臂在背后交叉同事上半身向前倾，一直到较大限度，注意手臂不能弯;保持15秒后恢复立定姿势，休息5秒继续。
二、弯腰式
双腿并拢，背部挺直站立，上半身弯曲，与腿部成90度，手臂向前伸直，手掌按在墙上，收起腹部，手部与双臂保持在一条直线上。感觉背部在拉伸，腰部不要供起来，要稍微往下压，腿部不要弯曲，这个动作对背部、臀部和腿部都有塑形的效果。
三、蝗虫式
俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。
四、独立式
同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。锻炼平衡能力及思想集中的能力，强壮腿部肌肉和加强力量，按摩背部，腰骶椎得到锻炼。
怎么样？是不是很简单，你学会了么？
好了，以上就是经常练习瑜伽轻松还你窈窕美背 瑜伽学习的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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