返回
教育头条
测试平衡能力的瑜伽体式 瑜伽入门
练瑜伽多久了？平衡的“功力”如何呢？7个简单的瑜伽平衡体式，先看看你能做到几个，接下来跟小编一起来看看吧。
1、树式
山式双手扶髋，重心移至右脚，屈左膝，左脚踩于右腿内侧，手臂上举延展，掌心相对同肩宽，脊背延展向上，双肩放松，收腹，停留5-8轮呼吸换反侧
2、鹰式
右大臂下、左大臂上相互缠绕，小臂缠绕，掌心相贴，右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿，屈双膝，右脚背缠绕左小腿，脊背延展，胸腔打开，双肩放松，停留5-8轮呼吸换反侧
3、平衡一式
四脚跪姿，脊背延展，双手放于双肩正下方，双膝放于臀部正下方，双脚同肩宽、脚背贴地，吸气，左腿上抬向后延展，左脚尖回勾、脚跟蹬送，稳定后，上抬右臂向前延，停留5-8轮呼吸换反侧
4、侧斜板
右手推地，手臂垂直地面，左手臂上举延展找天空，身体在一个平面上，双腿伸直并拢，右脚外沿贴地，蹬脚跟，脊背延展，胸腔打开，双肩放松，停留5轮呼吸换反侧
5、侧斜板变体
右手推地，手臂垂直地面，左手臂上举延展找天空，右腿伸直，右脚外沿贴地、蹬脚跟，左腿屈膝，左脚踩于右腿前侧垫面，脊背延展，胸腔打开，双肩放松，停留5轮呼吸换反侧
6、战士3式
山式手臂上举，掌心相对同肩宽，从髋折叠身体并上抬左腿，左腿平行地面，脚尖回勾、脚跟蹬送，右脚推地，右腿垂直地面，手臂、脊背向前延展，肩颈放松，停留5轮呼吸换反侧
7、半月式
从战士3式进入，胸腔、髋部打开转向左，左膝、左脚尖指向左方，蹬左脚跟，左手臂延展找天空，右手指尖推地，右脚推地，右腿伸直，脊背延展，停留5轮呼吸换反侧
如果只能做到3-4个，说明你的平衡能力需要继续加强哦，如果你都能够很好的完成，并且每个体式，都能保持30秒以上，说明你的平衡能力以及专注力都很不错，可以继续挑战更高级的练习了……
1、树式
山式双手扶髋，重心移至右脚，屈左膝，左脚踩于右腿内侧，手臂上举延展，掌心相对同肩宽，脊背延展向上，双肩放松，收腹，停留5-8轮呼吸换反侧
2、鹰式
右大臂下、左大臂上相互缠绕，小臂缠绕，掌心相贴，右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿，屈双膝，右脚背缠绕左小腿，脊背延展，胸腔打开，双肩放松，停留5-8轮呼吸换反侧
3、平衡一式
四脚跪姿，脊背延展，双手放于双肩正下方，双膝放于臀部正下方，双脚同肩宽、脚背贴地，吸气，左腿上抬向后延展，左脚尖回勾、脚跟蹬送，稳定后，上抬右臂向前延，停留5-8轮呼吸换反侧
4、侧斜板
右手推地，手臂垂直地面，左手臂上举延展找天空，身体在一个平面上，双腿伸直并拢，右脚外沿贴地，蹬脚跟，脊背延展，胸腔打开，双肩放松，停留5轮呼吸换反侧
5、侧斜板变体
右手推地，手臂垂直地面，左手臂上举延展找天空，右腿伸直，右脚外沿贴地、蹬脚跟，左腿屈膝，左脚踩于右腿前侧垫面，脊背延展，胸腔打开，双肩放松，停留5轮呼吸换反侧
6、战士3式
山式手臂上举，掌心相对同肩宽，从髋折叠身体并上抬左腿，左腿平行地面，脚尖回勾、脚跟蹬送，右脚推地，右腿垂直地面，手臂、脊背向前延展，肩颈放松，停留5轮呼吸换反侧
7、半月式
从战士3式进入，胸腔、髋部打开转向左，左膝、左脚尖指向左方，蹬左脚跟，左手臂延展找天空，右手指尖推地，右脚推地，右腿伸直，脊背延展，停留5轮呼吸换反侧
如果只能做到3-4个，说明你的平衡能力需要继续加强哦，如果你都能够很好的完成，并且每个体式，都能保持30秒以上，说明你的平衡能力以及专注力都很不错，可以继续挑战更高级的练习了……
以上就是教育宝头条为大家带来的测试平衡能力的瑜伽体式 瑜伽入门，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
