想做骨感美女吗?支你几招
瑜伽体式,帮你塑造美人骨
小蛮腰,任何健身不当,都会给身体造成伤害,特别是有些新人在做瑜伽的时候,会出现关节、手腕、腰部受伤,这些人会觉得是瑜伽让自己受伤,所以就干脆放弃瑜伽,并且还告诉身体的人,瑜伽会让人受伤等等。其实,我们应该客观看待练习瑜伽,起初练习瑜伽我们是可以由瑜伽教练来帮我们的。
美腿式:该体式经常练习可以燃烧腿部多余的脂肪,使腿部肌肉紧实、有力,重塑腿部曲线。具体动作:左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。
睡角式:从下犬式开始,吸气,腿跳起穿过手臂至棍杖式,注视脚趾凝视点,呼气,手贴住大腿两侧,脊椎弯曲,一次一根脊推骨地向下直至背部全部平放在垫子上,在放低头部之前,检查脊骨是否在同一条直线上,并做一些必要的纠正以把身体放在中线上。手臂朝着身体向内旋转,把手掌向下放在大腿两侧的垫子上。现在把伸直的腿上提离开垫子举至空中,引导内部的上提能量穿过双腿往上,用手臂的推力把臂部和背部也上抬离开垫子。
鱼式:鱼式使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。扩展胸部,对消除支气管炎有好处,促进深长呼吸,背部区域得到扩展,肩关节放松.具体动作:男方仰卧,双手向上撑,扶住女方背部外侧,双腿弯曲做支撑状,脚掌和手同时支撑女方,女方尽力向后仰,双臂向后伸直,用力伸展。
劈叉式:它可以有效地锻炼髋部,锻炼双腿,怀孕6个月前的妇女常做此练习,可使分娩更顺利进行。具体动作:左腿向前伸,后腿后伸,两手放于体侧。用力撑两手,臀部挪至两腿中间,使两腿形成一直线。身体稍向后仰,而后呼气,上体及手臂向前下压,尽量贴左腿前侧,保持30~60秒。吸气,放松两手,上体回到中间。
瑜伽练习中,大家都会知道的一点,往往是自己的髋关节打不开,也拉不筋,就会觉得腿部都是疼痛的,有的时候大家会觉得做前屈式等这些动作很困难,只是因为你的身体还不够柔软而已,所以不要忽略了让身体变柔软的一个重要关节。