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4分钟瑜伽核心力量训练 瑜伽学习
4 分钟瑜伽核心力量训练。很多同学说自己核心力量差，今天小编给大家支个招，简单的几个体式，每天做4分钟，核心力量真的会有所加强哦！但是，前提是，你要把发力点做对，诺，就是下面这套动作：
肘板支撑（10-30秒）
肘板侧支撑（左，10-30秒）
桥式（10-30秒）
肘板侧支撑（右，10-30秒）
肘板支撑（10-30秒）
【动作详解】
1.肘板支撑
双手握拳，手打开与肩同宽，小手臂平行，手肘对齐肩膀，双脚与髋同宽，脚掌垂直地面，手肘和脚趾相互靠近的感觉，手肘向后拉，脚趾向前推，但是没有实际移动，大臂、肩膀外旋，背阔肌向前向下，臀部肌肉向后向下。
2.侧肘板支撑
右手肘对齐右肩膀，大小手臂垂直，双脚并拢对齐，左脚在右脚内侧对齐，大腿外侧肌肉和上半身侧面肌肉相互靠近内收，手肘和脚外侧朝着相互靠近的方向发力。
3.桥式
双脚对齐膝盖，脚趾朝前，足弓上提，小腿肌肉向上，大腿肌肉向前上提，臀部肌肉朝大腿方向和向上移动，腹部内收，骨盆上提向后，人人都可以拥有强大的核心。
肘板支撑（10-30秒）
肘板侧支撑（左，10-30秒）
桥式（10-30秒）
肘板侧支撑（右，10-30秒）
肘板支撑（10-30秒）
【动作详解】
1.肘板支撑
双手握拳，手打开与肩同宽，小手臂平行，手肘对齐肩膀，双脚与髋同宽，脚掌垂直地面，手肘和脚趾相互靠近的感觉，手肘向后拉，脚趾向前推，但是没有实际移动，大臂、肩膀外旋，背阔肌向前向下，臀部肌肉向后向下。
2.侧肘板支撑
右手肘对齐右肩膀，大小手臂垂直，双脚并拢对齐，左脚在右脚内侧对齐，大腿外侧肌肉和上半身侧面肌肉相互靠近内收，手肘和脚外侧朝着相互靠近的方向发力。
3.桥式
双脚对齐膝盖，脚趾朝前，足弓上提，小腿肌肉向上，大腿肌肉向前上提，臀部肌肉朝大腿方向和向上移动，腹部内收，骨盆上提向后，人人都可以拥有强大的核心。
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