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教育头条
瑜伽拉筋的10个办法 瑜伽体式
“ 瑜伽拉筋可以祛痛、排毒、增强肾功能，间接的疗效更是数不胜数。坚持拉筋，强身健体，但是一定要注意强度，以及掌握正确的方法。”以下是身体各部位正确拉筋的方法，千万别忍痛拉筋，费了老劲还伤身~
1手臂肩颈拉伸
两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。
注意：动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上。
2肩关节拉伸
一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。
注意：动作要配合呼吸，停留15--20秒，换另外一只手，并重复相同的动作。
3肩胛部位拉伸
两手放在背后互抓，然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这种姿势。
注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒锺。
4侧腰拉伸
两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向上伸直横越头部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲伸展。
注意：动作中要配合呼吸，停留10秒，换边，并重复相同动作。
5肩背拉伸
手掌向外伸直，手臂向外打开再缓缓的向后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。
注意：动作中配合呼吸，且保持10秒以上。
6半脊柱扭转
坐在地板上，右脚平放，另一只教跨越过右脚，脚后跟放在臀部附近，左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。
注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒锺，换边，并重复相同动作。
7直腿抬高拉伸
仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一只脚保持弯曲。
注意：动作要配合呼吸，停留10秒锺，换边，并重复相同动作。
8束角式拉伸
保持坐姿，两脚靠拢，让腿放松朝向地板，两手握着脚踝，手肘放在大腿上，手肘用力将大腿缓缓的往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。
注意：动作中要配合呼吸，停留10秒以上。
9大腿前侧拉伸
单脚站立，双手抓住另一只脚的脚踝，然后缓慢的往后拉到臀部。
注意：盆骨不要倾斜，同时保持身体直立。动作要配合呼吸，停留15-20秒锺，换边，并重复相同的动作。
10坐前屈拉伸
坐在垫子上，弯曲一只脚，膝盖靠着胸部，另外一只脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾的方向伸展。
注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒。
正确的拉筋不仅能强身健体，防止受伤，还能打通经络促进学会，让你能越拉越年轻，不过一定要注意量力而行的原则哦！
1手臂肩颈拉伸
两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。
注意：动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上。
2肩关节拉伸
一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。
注意：动作要配合呼吸，停留15--20秒，换另外一只手，并重复相同的动作。
3肩胛部位拉伸
两手放在背后互抓，然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这种姿势。
注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒锺。
4侧腰拉伸
两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向上伸直横越头部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲伸展。
注意：动作中要配合呼吸，停留10秒，换边，并重复相同动作。
5肩背拉伸
手掌向外伸直，手臂向外打开再缓缓的向后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。
注意：动作中配合呼吸，且保持10秒以上。
6半脊柱扭转
坐在地板上，右脚平放，另一只教跨越过右脚，脚后跟放在臀部附近，左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。
注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒锺，换边，并重复相同动作。
7直腿抬高拉伸
仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一只脚保持弯曲。
注意：动作要配合呼吸，停留10秒锺，换边，并重复相同动作。
8束角式拉伸
保持坐姿，两脚靠拢，让腿放松朝向地板，两手握着脚踝，手肘放在大腿上，手肘用力将大腿缓缓的往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。
注意：动作中要配合呼吸，停留10秒以上。
9大腿前侧拉伸
单脚站立，双手抓住另一只脚的脚踝，然后缓慢的往后拉到臀部。
注意：盆骨不要倾斜，同时保持身体直立。动作要配合呼吸，停留15-20秒锺，换边，并重复相同的动作。
10坐前屈拉伸
坐在垫子上，弯曲一只脚，膝盖靠着胸部，另外一只脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾的方向伸展。
注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒。
正确的拉筋不仅能强身健体，防止受伤，还能打通经络促进学会，让你能越拉越年轻，不过一定要注意量力而行的原则哦！
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