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教育头条
从下犬式到鹤禅式正确的瑜伽练习方法 瑜伽基础
从下犬式跳到鹤禅式，是一个高难度瑜伽体式转换，在途中只有手臂撑地，双脚离地，需要肩背的稳定性，手臂和核心的力量。
同学们刚开始跳的时候，会常犯的下面这个错误：
肩膀太向前，导致失去平衡不稳掉下来
正确练习方法：
从下犬式弯曲膝盖，吸气向上跳起
臀部尽量跳高，大腿去找胸腔，几乎倒立起来
然后膝盖找胸腔，膝盖放在大臂后侧（靠近腋窝）
然后臀部稍微向下，稳定住
如何从体式中出来：
让膝盖稍微向下，然后弯曲手肘，手肘不要打开
然后膝盖离开大臂，臀部向上，肩膀稳定
往后来到四柱支撑
在这个过程中，肩背的稳定性是关键。建议多练习手臂和背部的力量，去稳定肩膀。下来多练习，多琢磨，会收到意想不到的惊喜。
同学们刚开始跳的时候，会常犯的下面这个错误：
肩膀太向前，导致失去平衡不稳掉下来
正确练习方法：
从下犬式弯曲膝盖，吸气向上跳起
臀部尽量跳高，大腿去找胸腔，几乎倒立起来
然后膝盖找胸腔，膝盖放在大臂后侧（靠近腋窝）
然后臀部稍微向下，稳定住
如何从体式中出来：
让膝盖稍微向下，然后弯曲手肘，手肘不要打开
然后膝盖离开大臂，臀部向上，肩膀稳定
往后来到四柱支撑
在这个过程中，肩背的稳定性是关键。建议多练习手臂和背部的力量，去稳定肩膀。下来多练习，多琢磨，会收到意想不到的惊喜。
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