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教育头条
瑜伽核心练习原来如此重要 瑜伽学习
瑜伽核心练习原来如此重要。核心肌肉群，担负着稳定重心传导力量，是整体发力的主要环节，对上下肢起着承上启下的枢纽作用，躯干的稳定才是核心的目标和意义，核心是什么？所谓“核心”是人体的中间环节，是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。
核心力量的重要性
1.稳定脊柱，骨盆，保持运动中正确的身体姿态
2.提高身体的控制力和平衡力
3.提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出
4.预防运动的损伤
核心力量的构建，此练习分为三组不同区域的肌肉锻炼：
1-骨盆底肌-（会阴收束法）
站立或坐立都可以
●吸气，肩膀下沉，保持脊柱延展
●呼气，会阴上提，腹部收紧（找到在小便时，中断排尿时的肌肉位置—骨盆底肌）
这时，你会感觉臀部收紧，下肢稳定
注：呼吸顺畅，在每次呼气时收紧骨盆底肌
停留5组呼吸，可重复练习3组
2-腹横肌-（肘板支撑）
肘板支撑，让大小臂成90°角，双手握拳，回勾脚趾
●吸气，肘撑地，力量推到背部
●呼气，臀腹收紧，保持核心的稳定，不可塌腰，停留5组呼吸，可重复练习3组
3-多裂肌-（竖腿式）
仰卧在地板上，下巴微收，保持肩膀、枕骨落向地面，双手放在身体两侧，掌心向下
●吸气，延展脊柱背部平躺于地面
●呼气，收紧核心力量，双腿同时向上抬，来到于地面60°的位置
注：肩膀保持贴地，下巴微收，停留时，每次呼气，让整个腹部区域收紧，腰椎不可过于悬空，停留5组呼吸，可重复练习3组还原时，来到婴儿式休息。
这套瑜伽序列，可以充分的锻炼，加强核心的力量，在早晨，或空闲时练习，坚持下去，才能慢慢收获健康的身体，并且要在日常生活中保持良好的身体习惯，合理，科学运动，才能从根本上解决问题，愿你在瑜伽路上遇见更好的自己。
核心力量的重要性
1.稳定脊柱，骨盆，保持运动中正确的身体姿态
2.提高身体的控制力和平衡力
3.提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出
4.预防运动的损伤
核心力量的构建，此练习分为三组不同区域的肌肉锻炼：
1-骨盆底肌-（会阴收束法）
站立或坐立都可以
●吸气，肩膀下沉，保持脊柱延展
●呼气，会阴上提，腹部收紧（找到在小便时，中断排尿时的肌肉位置—骨盆底肌）
这时，你会感觉臀部收紧，下肢稳定
注：呼吸顺畅，在每次呼气时收紧骨盆底肌
停留5组呼吸，可重复练习3组
2-腹横肌-（肘板支撑）
肘板支撑，让大小臂成90°角，双手握拳，回勾脚趾
●吸气，肘撑地，力量推到背部
●呼气，臀腹收紧，保持核心的稳定，不可塌腰，停留5组呼吸，可重复练习3组
3-多裂肌-（竖腿式）
仰卧在地板上，下巴微收，保持肩膀、枕骨落向地面，双手放在身体两侧，掌心向下
●吸气，延展脊柱背部平躺于地面
●呼气，收紧核心力量，双腿同时向上抬，来到于地面60°的位置
注：肩膀保持贴地，下巴微收，停留时，每次呼气，让整个腹部区域收紧，腰椎不可过于悬空，停留5组呼吸，可重复练习3组还原时，来到婴儿式休息。
这套瑜伽序列，可以充分的锻炼，加强核心的力量，在早晨，或空闲时练习，坚持下去，才能慢慢收获健康的身体，并且要在日常生活中保持良好的身体习惯，合理，科学运动，才能从根本上解决问题，愿你在瑜伽路上遇见更好的自己。
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