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教育头条
秒杀大粗腰的瑜伽体式练习 减肥瑜伽
作为一名女生，你可以没有完美的胸部，可以没有漂亮的臀部，但是你不能有过粗的腰部。腰部是女生非常看重的地方之一，人人都希望自己是芊芊细腰。但随着生活水平的提高，工作环境的不断改善，运动量也在减少，很多人的腰部越来越粗！生的一副“水桶腰”，女生们很是烦恼吧！水桶一般的身材，就完全失去了作为一个女人的魅力，换言之你在现在外貌为重的社会中就先失了一筹。这套瘦腰的减肥瑜伽动作，帮你雕塑细腰美腿，彰显性感身材。
一、新月变式
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
二、合掌式
一般的合掌姿势是蹲坐着，但是由于小腿的压力，背和腰就会不自觉地挺不直，这里将蹲坐的高低调整了，以适当的高度蹲坐，小腿和大腿既受到了压力，腰背也能挺直。
三、支撑式
上半身保持直立，双腿和屁股着地坐在地面上，接着，双腿成八字打开状朝两侧分开，分开的距离越大越好；然后上半身向前倾，双手五指分开撑地，手臂略微弯曲，借助手臂撑地的力量将身体拖撑起，让腿和臀部离开地面，注意脚面要绷直。
一、新月变式
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
二、合掌式
一般的合掌姿势是蹲坐着，但是由于小腿的压力，背和腰就会不自觉地挺不直，这里将蹲坐的高低调整了，以适当的高度蹲坐，小腿和大腿既受到了压力，腰背也能挺直。
三、支撑式
上半身保持直立，双腿和屁股着地坐在地面上，接着，双腿成八字打开状朝两侧分开，分开的距离越大越好；然后上半身向前倾，双手五指分开撑地，手臂略微弯曲，借助手臂撑地的力量将身体拖撑起，让腿和臀部离开地面，注意脚面要绷直。
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