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教育头条
几个修复骨盆的瑜伽动作推荐给你 瑜伽学习
小编是重度瑜伽迷，一周至少三次瑜伽，小编提醒广大瑜伽爱好者，阳瑜伽暴汗酸爽，但是阴瑜伽和阳瑜伽结合，才能达到瑜伽的效果哦。那么另外很多女性坚持练习瑜伽是为了打开自己的身体。特别是保养我们的骨盆。骨盆是我们身体的重要部分，女性生育、例假、排毒都需要这里来承担。不管是生过宝宝还是没有生过宝宝的女性，维持骨盆和子宫的健康和活力是必不可少的。那么我们瑜伽里面有哪些动作是帮助子宫保养的呢？
1、 蝴蝶式
蝴蝶式是阴瑜伽中频繁会练习的动作，每次练习完全身会非常放松。具体方法：坐在瑜伽垫上，屈膝，膝盖往两边倒，脚底板合拢，脚跟离会阴大概两个脚掌的距离。然后身体慢慢前倾，直到自己觉得到达了身体的极限，然后慢慢吸气，缓缓呼气，根据自己的情况，坚持3-5分钟。如果觉得有压力的小伙伴坚持1分钟也是有效果的。这个动作需要注意的是，在动作过程中千万别睡着了，以免受伤。
2、 新月式
新月式是瑜伽新手再熟悉不过的动作了。首先山式站姿，左脚往后迈一大步（为了保持平衡，前后脚可以不在一条直线上） ，左脚膝盖和脚背紧紧贴地，前方大腿和地面平行，小腿垂直于地面，双手合十沿着耳朵向上伸展，保持4次深呼吸，然后换另一侧练习。
3、蹲坐式
同样是山式站姿，两脚分开和胯部同宽，脚尖往外45度，然后慢慢屈膝下蹲，双手胸前合十，然后深吸气，缓缓呼气。这个动作重要的是保持背部直立，不要前弯，虽然脚尖肯定会发抖，我们还是尽量保持4组呼吸。
4、 蛙式
这是一个趴着的动作，先跪在垫子上，屈手肘放在垫子上，然后大臂和地面垂直，两个膝盖分开，慢慢分得更开，让躯干慢慢下压，在下压过程中，大小腿保持90度，一直到自己的极限然后保持4组呼吸。
5、 坐角式
坐在瑜伽垫上，双腿向两边伸直打开，脚趾回勾指向天花板，双手慢慢往前方爬动，身体前倾，到达身体的极限然后保持4组呼吸。
这些动作的要点是要慢慢下去，完了也要慢慢回来，千万不要操之过急。小编曾经在坐角式这个动作的时候因为速度没有控制好，拉伤了膝盖内侧的韧带，好几个才恢复好。只要注意方法，瑜伽的保养子宫效果是很好的哦，小伙伴们练起来吧！
1、 蝴蝶式
蝴蝶式是阴瑜伽中频繁会练习的动作，每次练习完全身会非常放松。具体方法：坐在瑜伽垫上，屈膝，膝盖往两边倒，脚底板合拢，脚跟离会阴大概两个脚掌的距离。然后身体慢慢前倾，直到自己觉得到达了身体的极限，然后慢慢吸气，缓缓呼气，根据自己的情况，坚持3-5分钟。如果觉得有压力的小伙伴坚持1分钟也是有效果的。这个动作需要注意的是，在动作过程中千万别睡着了，以免受伤。
2、 新月式
新月式是瑜伽新手再熟悉不过的动作了。首先山式站姿，左脚往后迈一大步（为了保持平衡，前后脚可以不在一条直线上） ，左脚膝盖和脚背紧紧贴地，前方大腿和地面平行，小腿垂直于地面，双手合十沿着耳朵向上伸展，保持4次深呼吸，然后换另一侧练习。
3、蹲坐式
同样是山式站姿，两脚分开和胯部同宽，脚尖往外45度，然后慢慢屈膝下蹲，双手胸前合十，然后深吸气，缓缓呼气。这个动作重要的是保持背部直立，不要前弯，虽然脚尖肯定会发抖，我们还是尽量保持4组呼吸。
4、 蛙式
这是一个趴着的动作，先跪在垫子上，屈手肘放在垫子上，然后大臂和地面垂直，两个膝盖分开，慢慢分得更开，让躯干慢慢下压，在下压过程中，大小腿保持90度，一直到自己的极限然后保持4组呼吸。
5、 坐角式
坐在瑜伽垫上，双腿向两边伸直打开，脚趾回勾指向天花板，双手慢慢往前方爬动，身体前倾，到达身体的极限然后保持4组呼吸。
这些动作的要点是要慢慢下去，完了也要慢慢回来，千万不要操之过急。小编曾经在坐角式这个动作的时候因为速度没有控制好，拉伤了膝盖内侧的韧带，好几个才恢复好。只要注意方法，瑜伽的保养子宫效果是很好的哦，小伙伴们练起来吧！
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