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教育头条
瑜伽练习是一项舒缓的运动 男生练习瑜伽有哪些好处呢
瑜伽是比较舒缓，对柔韧性要求比较高的一种运动。所以很多男性误认为是女性专属运动。其实不然，那么男士练习瑜伽有哪些好处呢?如何练习呢?
单腿鹤蝉式
动作：蹲在垫子上，两腿分开，用脚尖着地抬高身体，两手平放在垫子上，弯曲两肘，两膝内侧接触两上臂外侧;吸气，向前弯身，两脚举离地面，左膝内侧稳固地靠落在左上臂之上，右腿向上抬起，保持身体平衡;缓慢回原，换另一侧练习。
功效：发展人的平衡和协调能力，有助于使神经系统得到平衡，舒缓紧张的心情，增强两腕和两臂的肌肉群。
侧乌鸦式
动作：两脚打开站立，弯曲双膝，两手掌放在垫子上;呼气，双腿离开地面，向左侧伸展双腿;肘部弯曲，双手支撑身体，保持平衡，放低躯干与头部直到它们与地面平行;伸直双臂，缓慢回原，换另一侧练习。
功效：增强腕部和手臂，强健腹部肌肉群。
蝎子式
动作：先做基本的头倒立姿势，然后慢慢地使背部成凹拱，双腿屈膝;放开握着的双手，将双手分开，直到两臂互相平行;双掌平放在垫子上，两脚在背后垂下，头抬高，向后仰;慢慢移动两条上臂，让它们垂直于地面;慢慢回到头倒立式，然后再回原。
功效：加强脊柱神经，强化两臂、两肩、胸膛和背部肌肉群;恢复人的精力，补养和加强脑下腺和松果腺，纠正腺体功能失调;消除静脉曲张和痔疮，也有助于改正一些性功能失调的毛病。
提醒：患有高血压、眩晕病、脑血栓形成、心脏疾病的人不应做。
孔雀捆绑式
动作：将腿交叉成莲花式，身体向前弯曲，手掌向内翻转放在垫子上，手指并拢指向脚的方向;弯曲双肘并使前臂相靠，胸部则撑在上臂的后部上;呼气，把身体的重量放在手腕和手上，从地面抬起两腿，同时身体和头部向前伸展，保持平衡;头部放低，缓慢回原。
功效：强健手臂、手腕和肘部，有助于改善消化不良和，促使胰脏产生。
头倒立式
动作：跪坐，两手十指交握放在垫子上，把头顶放在垫子上，用头向上支撑身体，使头后部抵在双手相成的杯形中;将膝部向头部移动，双膝抬起，呼气，膝盖弯曲着把腿从地面抬起，伸展双腿，以头部倒立，整个身体与地面垂直。屈膝，慢慢回原。
功效：使脑细胞充满活力，增进人的心智能力和警惕机敏，消除和记忆力减退的，增进面部循环，防止。
单腿鹤蝉式
动作：蹲在垫子上，两腿分开，用脚尖着地抬高身体，两手平放在垫子上，弯曲两肘，两膝内侧接触两上臂外侧;吸气，向前弯身，两脚举离地面，左膝内侧稳固地靠落在左上臂之上，右腿向上抬起，保持身体平衡;缓慢回原，换另一侧练习。
功效：发展人的平衡和协调能力，有助于使神经系统得到平衡，舒缓紧张的心情，增强两腕和两臂的肌肉群。
侧乌鸦式
动作：两脚打开站立，弯曲双膝，两手掌放在垫子上;呼气，双腿离开地面，向左侧伸展双腿;肘部弯曲，双手支撑身体，保持平衡，放低躯干与头部直到它们与地面平行;伸直双臂，缓慢回原，换另一侧练习。
功效：增强腕部和手臂，强健腹部肌肉群。
蝎子式
动作：先做基本的头倒立姿势，然后慢慢地使背部成凹拱，双腿屈膝;放开握着的双手，将双手分开，直到两臂互相平行;双掌平放在垫子上，两脚在背后垂下，头抬高，向后仰;慢慢移动两条上臂，让它们垂直于地面;慢慢回到头倒立式，然后再回原。
功效：加强脊柱神经，强化两臂、两肩、胸膛和背部肌肉群;恢复人的精力，补养和加强脑下腺和松果腺，纠正腺体功能失调;消除静脉曲张和痔疮，也有助于改正一些性功能失调的毛病。
提醒：患有高血压、眩晕病、脑血栓形成、心脏疾病的人不应做。
孔雀捆绑式
动作：将腿交叉成莲花式，身体向前弯曲，手掌向内翻转放在垫子上，手指并拢指向脚的方向;弯曲双肘并使前臂相靠，胸部则撑在上臂的后部上;呼气，把身体的重量放在手腕和手上，从地面抬起两腿，同时身体和头部向前伸展，保持平衡;头部放低，缓慢回原。
功效：强健手臂、手腕和肘部，有助于改善消化不良和，促使胰脏产生。
头倒立式
动作：跪坐，两手十指交握放在垫子上，把头顶放在垫子上，用头向上支撑身体，使头后部抵在双手相成的杯形中;将膝部向头部移动，双膝抬起，呼气，膝盖弯曲着把腿从地面抬起，伸展双腿，以头部倒立，整个身体与地面垂直。屈膝，慢慢回原。
功效：使脑细胞充满活力，增进人的心智能力和警惕机敏，消除和记忆力减退的，增进面部循环，防止。
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