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教育头条
改善内分泌的瑜伽序列 瑜伽动作
大家都知道，35岁以后，由于年龄以及生理的原因，女性经常会内分泌失调，容易情绪失控。今天，给大家推荐一套简单的瑜伽序列，可以有效的改善内分泌，调节副交感神经系统，改善35岁女性内分泌失调以及情绪问题，一起来看看吧：
1、山式变体
山式站立，双脚分开向外45度 吸气，双手向上举过头顶 指尖伸到天空，伸展腰部两侧保持5-8个呼吸
2、花环式
呼气，屈膝向下蹲，保持背部伸直，脊柱延伸，双手合十放于胸前，双手肘抵住大腿内侧，保持5-8个呼吸
3、新月式
向右转脚趾，左脚后退来到新月弓式，右小腿垂直垫面，左腿伸直，髋部朝向正右方，吸气双手向上伸直，呼气，髋部向下更多，保持5-8个呼吸
4、女神式
从新月弓式开始，左脚向外45度，同时右脚来到身体中心位置，双手放在大腿上，臀部下沉，进入女神式，保持5-8个呼吸
5、低位起跑式
转左脚向后，右脚向前，双手放在地板上，脊柱延展，进入地位起跑式，保持5-8个呼吸
6、半神猴式
屈左膝，身体重心向后移，伸直右腿，脊柱延展，双手呈空杯状放在右腿两侧，保持5-8个呼吸
7、低弓扭转
身体重心前移，伸直左腿，屈右膝，右小腿垂直垫面，双手依然在右脚的两侧，身体向右扭转，右手臂向上伸展，保持5-8个呼吸，还原
8、花环式
身体向左扭转，左脚收回，双脚向外45度，吸气立直脊柱，双手肘抵住大腿内侧，进入蹲坐式，保持5-8个呼吸
9、山式变体
吸气，站立，双手臂向上举过头顶，保持5-8个呼吸，重复以上所有练习，换另一侧
1、山式变体
山式站立，双脚分开向外45度 吸气，双手向上举过头顶 指尖伸到天空，伸展腰部两侧保持5-8个呼吸
2、花环式
呼气，屈膝向下蹲，保持背部伸直，脊柱延伸，双手合十放于胸前，双手肘抵住大腿内侧，保持5-8个呼吸
3、新月式
向右转脚趾，左脚后退来到新月弓式，右小腿垂直垫面，左腿伸直，髋部朝向正右方，吸气双手向上伸直，呼气，髋部向下更多，保持5-8个呼吸
4、女神式
从新月弓式开始，左脚向外45度，同时右脚来到身体中心位置，双手放在大腿上，臀部下沉，进入女神式，保持5-8个呼吸
5、低位起跑式
转左脚向后，右脚向前，双手放在地板上，脊柱延展，进入地位起跑式，保持5-8个呼吸
6、半神猴式
屈左膝，身体重心向后移，伸直右腿，脊柱延展，双手呈空杯状放在右腿两侧，保持5-8个呼吸
7、低弓扭转
身体重心前移，伸直左腿，屈右膝，右小腿垂直垫面，双手依然在右脚的两侧，身体向右扭转，右手臂向上伸展，保持5-8个呼吸，还原
8、花环式
身体向左扭转，左脚收回，双脚向外45度，吸气立直脊柱，双手肘抵住大腿内侧，进入蹲坐式，保持5-8个呼吸
9、山式变体
吸气，站立，双手臂向上举过头顶，保持5-8个呼吸，重复以上所有练习，换另一侧
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