返回
教育头条
能够提高身体平衡性的瑜伽体式练习 瑜伽基本功
生活中，我们会发现身边练习瑜伽的朋友也越来越多，特别是女性，想着通过练习瑜伽锻炼身体。在练习中，不少人会说，为什么同样动作，别人做起来自然，我做的时候，竟然感觉到身体不协调。究其原因，是腿部没有力量，腿没力量不仅不能很好完成瑜伽动作，更加重要的是这些赘肉会造成大象腿！影响美观呀呀呀！所以为了美丽，提升大腿的力量，锻炼它也是很有必要的。那怎么样才能让腿部变的更加美丽呢？
一、单腿鸽王
向后伸展右腿、臀部向下接触地板。确保左脚后跟与右胯位于一条直线之上，脚部弯曲放松，保护膝盖。弯曲右膝，用手抓住右脚，肘尖指向天花板，转动肩膀，正对前方。慢慢地进入后仰的姿势，头部放松，向右脚脚底方向后仰。尾椎向里推送，慢慢地用双手握住右脚。
二、英雄式变体
从英雄坐姿开始进入，双膝分开与髋同宽，臀部坐落在两脚之间的地上，两大腿内侧与两小腿内侧紧贴。吸气，身体向后仰，弯曲双肘，使小臂着地。用双肘在背后支撑身体，保持双膝触地。呼气，身体继续向后倾斜，让头触地之后将双肩、上背部一起放落到地面上，把双臂自然置于躯干两侧，眼睛看向天花板，大腿肌肉收紧，小腿与脚掌背面压实地面，胸腔打开，保持流畅的呼吸。
三、透视蛇式
俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；呼气，脊柱后屈；吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟；吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做3组。
一、单腿鸽王
向后伸展右腿、臀部向下接触地板。确保左脚后跟与右胯位于一条直线之上，脚部弯曲放松，保护膝盖。弯曲右膝，用手抓住右脚，肘尖指向天花板，转动肩膀，正对前方。慢慢地进入后仰的姿势，头部放松，向右脚脚底方向后仰。尾椎向里推送，慢慢地用双手握住右脚。
二、英雄式变体
从英雄坐姿开始进入，双膝分开与髋同宽，臀部坐落在两脚之间的地上，两大腿内侧与两小腿内侧紧贴。吸气，身体向后仰，弯曲双肘，使小臂着地。用双肘在背后支撑身体，保持双膝触地。呼气，身体继续向后倾斜，让头触地之后将双肩、上背部一起放落到地面上，把双臂自然置于躯干两侧，眼睛看向天花板，大腿肌肉收紧，小腿与脚掌背面压实地面，胸腔打开，保持流畅的呼吸。
三、透视蛇式
俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；呼气，脊柱后屈；吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟；吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做3组。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
